北京什么医院是专业的白癜风医院 http://www.pfzhiliao.com/眼睛一闭一睁，一天就过去了，是如今多少青年人令人羡慕的事，现如今不但有许多人存有轻微熬夜，还总会睡不着，你知道吗？长期熬夜会给自身的健康带来很大的危害性
长期熬夜，你会变得....
愚钝
睡眠可以让我们恢复精力和体力，对于思维和学习能力起决定性作用，长期睡眠不足就会损害我们的注意力和记忆力以及专注力，推理能力等等导致工作和学习的效率下降。
睡眠能恢复人体正常心力和体能，对脑力运动和自学起关键性促进作用，长期睡不足就会侵害免疫力和专注力，不禁让你玩剧本杀也有心无力了，你的工作和学习也会让你心力交瘁，因为你的脑力已经跟不上正常运转了。
睡觉好比充电，你晚上一直玩手机，就会导致你白天想记录东西，但是手机没电一样，休息能让自己的脑子得到休息，才能应付白天的各种高负荷脑力活动，让你记的好，记得住，效率更高
引起激烈的健康难题
无论是中短期熬夜还是长期睡眠不好，都会让各式各样病症敲你家门，比如说肾脏心肌梗塞，高血压，高血压，高血压，中风之类，因为睡眠不好会引发身体负担加速身体的新陈代谢，引起各式各样身心健康难题
加速死亡
英国曾经发布过这样一项实验记录，人的睡眠从一天的7小时减至一天的5小时，甚至4小时、3小时的人引发身体的疾病风险将背数增长，严重缺乏睡眠会导致心血管疾病患病几率增加一倍。
睡眠不好的症状
老是打瞌睡
遇到一点小事就急了
突然忘记一些事情
总是觉得肚子饿
最佳睡觉时间披露，亦非8星期，你符合要求了吗？
之前，我们总是以为睡觉就是只要睡够8小时就可以了，并且睡8个小时，也是刻在我们脑海里的最佳睡觉时长，其实，每个年龄阶段，他们所需的睡觉时长其实年不同，对于睡眠的需求也不同，所以大家没有必要一定追求睡足8个小时。
0~1岁，每日睡眠时间应控制在12~16小时
1~2岁，每日睡眠时间应控制在11~14小时
3~5岁，每日睡眠时间应控制在10~13小时
6~13岁，每日睡眠时间应控制在9~11小时
14~17岁，每日睡眠时间应控制在8~10小时
18~25岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
26~45岁，每日睡眠时间应控制在7~9小时
45~64岁，每日睡眠时间应控制在7~8小时
65岁以上，每日睡眠时间应控制在6~7小时
大家可以对照一下自己处在哪一个年龄段，每天能够睡足这些时间就可以了，除了晚上保证睡眠之外，如果有条件的话中午进行半个小时左右的午睡，更有利于身体健康。
但还需要特别注意一点儿，千万别一味睡8小时就能了，更多的是进入深睡眠模式，身体才会渐渐展开复原与修正，这种才是更有助于健康，假如你总是很醒睡，早上起来也会感觉到极度疲倦。
有效提高睡眠质量的生活小妙招
睡前泡脚或热水浴：
人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。
睡前一杯牛奶或酸奶：
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，人体通常不能自行合成。色氨酸在体内参与合成血清素，能够使人感到安宁、放松、促进情绪稳定，增强注意力和记忆力。色氨酸和血清素均能促进褪黑激素的合成，因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠质量。
腹部针灸、按摩：
腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。现代医学研究已证实肠-脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。
正念冥想深呼吸：
放松方法包括渐进式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、安全岛、蝴蝶拍等，多集中于想象、呼吸和肌肉等类别，可以尝试找到最适合自己的心理减压和心理调适方法，固定下来不断练习、强化，可以让个体更容易进入睡眠状态。难以入睡、醒后难再入睡、睡前焦虑或烦躁不安的时候都可以积极尝试。
科学正确地投资睡眠健康，就是投资我们的幸福和未来；拥有健康好睡眠，人生必会更精彩。
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中国睡眠研究会理事单位
根据美国斯坦福睡眠理论创新研发黑科技赢眠尊享睡康仪
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