北京比较好白癜风专科医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj/失眠是成人世界里的家常便饭,或严重或轻微。因为来自社会方方面面的压力,工作、生活、情感,好消息和坏消息,都会导致你大脑处于紧张和亢奋状态。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力衰退。
睡眠的作用
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果连续三天不睡觉，就会使心脏、肾脏、消化功能、脑细胞代谢等发生严重紊乱，甚至威胁生命。人体大部分激素的分泌，都是在睡眠中完成的。
充足睡眠对于精力恢复、能量积累、身体疲劳的恢复、身心愉悦等有较大的好处。恢复疲劳以后，第二天能够精神饱满地从事正常的生活、学习、工作。对于大脑有较大的好处，如强化记忆，使脑细胞信息归纳、整理，使大脑功能更好地发挥。
睡眠也可以增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础。有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。
这几类食物，每天换着吃，或能让你一觉睡到大天亮
1.食醋
醋不仅是一种调味品，而且是一种保健养生食品。食醋的营养价值有很多，有助于食物中钙、磷、铁等物质的吸收利用；具有杀灭或抑制多种细菌的作用；能降低血压和血清胆固醇；四、防止和消除身体疲劳。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。所以晚上睡前喝点醋的话是有助于失眠的缓解的。
2.百香果
百香果中丰富的维生素C可以促进皮肤细胞新陈代谢，有效净化机体，避免有毒物质在体内沉积。百香果中含有的胡萝卜素和SOD有效酶成分，有清除人体内的自由基、抵抗衰老的作用。
一般百香果主要是以调整身体的内环境来治疗失眠，对于一些轻症的失眠能够起到改善作用，但是对于一些重症的失眠临床上效果并不理想。百香果它的主要功能能够调解人体的脾胃。因为它含有活性基因，能够将人体内的有害物质排出体外。
3.莲子
莲子的性味与归经是甘、涩、平，归脾经、肾经和心经，莲子是一种药食同源的中药，就是既可以作为食物来食用，也可以入药。入药的功效是补脾、止泻、止带、益肾涩精、养心安神作用。
吃莲子是可以促进睡眠的。莲子有收敛作用，常食可治疗脾虚泄泻;儿童肠胃消化不良，整日焦躁不宁，或是饮食日见减少，可用莲子。老年人失眠而多梦，神思烦乱，可用莲子，能安卧宁神助睡眠。
4.温牛奶
牛奶当然有很好的营养价值，含有丰富的蛋白质，钙质成分，每天晚上睡觉前喝一杯牛奶即可以全身健体增加抵抗力，增加免疫力，还可以促进睡眠，还可以起到很好的补钙的作用。
睡前饮用热牛奶能够帮助睡眠。牛奶能够提供碳水化合物，而碳水化合物具有营养作用，同时还能使身体产生疲倦效果，起到助眠作用。牛奶含大量色氨酸，色氨酸是5-羟色胺前体物质，而5-羟色胺是抑制类神经递质，能够抑制网状激活系统。
睡眠不足对身体有哪些危害？
1.青少年睡眠不足影响正常发育
青少年睡眠不足对生长发育的典型影响就是影响青少年儿童的身高；因为青少年应该是比较需要睡眠的群体，只有在睡眠的过程中，身体的生长激素才会大量分泌，儿童才会正常的生长发育。
尤其刚出生不久哭闹多的孩子，6月龄的时候智力发育不如睡眠充足的孩子，但是孩子不会主动表达自己睡眠不足。所以当孩子出现白天易打瞌睡、食欲差、长得慢、注意力下降、反应速度慢、记忆力下降，性格变得较急躁。
2.影响情绪
失眠也会影响到情绪的，长期的失眠容易导致内分泌紊乱，失调，而且容易导致记忆力下降或者是情绪波动，所以如果经常失眠，你要找一找原因及时的进行调理，平时少熬夜。
生活或者工作中碰到不顺心的问题，长期压抑，没有很好的发泄、宣泄所致。建议平时合理作息，适当参加户外运动，多参加社交活动，可以放个假出去旅游一次，平时不要给自己压力太大。
3.加速皮肤的衰老程度
尤其是长期熬夜的人一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解。
4.增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的几率增加一倍。
怎样改善睡眠？
1.睡眠习惯
需按时起床、上床。上床后避免看手机、电视、读书、听音乐、聊天等，上床后就熄灯睡觉，不因周末和节假日而改变睡眠习惯。同时白天应尽量减少卧床、睡眠的时间，一般不超过半小时。
2.要有一个好的心态
脑子里不能想太多的事；睡前也不要做一些兴奋的活动，不能喝咖啡、茶等兴奋饮料。睡前尽量保持心情平静；睡前两小时尽量不要喝太多的水，睡觉前两小时尽量不要喝水。睡觉前先去厕所排空小便，有助于快速入睡。
3.服用药物
必要的时候睡前可以应用一些神经营养类药物，如谷维素、维生素B1、维生素B12、安神补脑液等。对于严重的入睡困难或睡眠质量很差的患者，需要用抗精神病类的药物进行治疗。#爱乐养生#
