白癜风感恩回馈 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/272731/孩子的成长除了补充各种营养，睡眠能否充足也是关系到孩子成长发育的重要条件，好的睡眠习惯对于所有的孩子都非常需要。
对正处于生长期的孩子来说，睡眠的好坏关系到孩子的身高生长发育的关键。
宝宝最新睡眠时间表出炉：何时睡，睡多久，宝宝才会更聪明更健康。
孩子所需要的睡眠时间，根据不同情况的孩子具体分析，他们所需的睡眠时间也是可以区别对待的。
有科学家研究孩子的身高，父母遗传基因的影响70%的孩子的身高发育，剩下30%是靠后天环境的影响。
在这些外在条件影响中，睡眠是最关键的因素，甚至比运动和营养都要主要，为什么呢？
原来在孩子睡眠时大脑分泌生长激素，在晚上的睡眠时间里，身体内生长激素分泌最旺盛的时间，晚上生长激素释放的量是白天释放量的三倍。
从图中可以看到，晚上九点到凌晨一点和凌晨五点到七点，这两段时间里，孩子身体分泌生长激素最旺盛，在这个时间段孩子如果休息不好，是影响孩子生长发育的关键时期。
生长激素分泌的时间孩子需要进入到深度睡眠，如果孩子睡眠质量不高，即使睡眠时间够长，生长激素的分泌的量也达不到孩子日常生长所需要的标准。从而影响孩子的身高增长。
科学家研究发现，孩子躺下后三十分钟到一个小时左右，才能进入到深度睡眠状态。
所以，孩子们应该早点洗漱准备休息，最好在晚上八点半之前洗漱好躺在床上，隔日早晨要睡到七点再起。争取在生长激素分泌最旺盛的时间保证深度睡眠。
上面说到的睡眠时间只是一个建议，不同年龄段的孩子，他们睡觉的时间也有些不同，国外研究所的儿童睡眠方面的专家给出的建议。
针对我们的孩子，晚上八点半睡，早晨七点之后起床，仿佛不太现实，我们可以针对孩子的情况。
孩子最晚不要超过九点上床休息，也希望家长能够尽量做到，孩子的睡眠不是小事，不仅是关系到孩子的身高，更是孩子生长发育的关键。
睡眠不足的孩子会产生怎样的影响：
1、长期晚睡的孩子身体素质差
孩子长时间形成晚睡习惯，孩子的身体就得不到充分的休息和恢复，孩子的免疫力就会变弱，很容易被病毒、细菌类的疾病传染。
导致孩子经常容易生病。孩子经常生病打针住院，也会耽误孩子的学习，保证好的睡眠也是增强孩子身体的抵抗力，让孩子更加健康。
2、睡眠不好对孩子身高造成影响
在一年之中，春天万物生长，也是孩子们身高长高的重要时期，三到五月份对于孩子来说，是一年里孩子身高增长的最快的时期。
家长们也应该把握好这个时间，注意保证孩子的睡眠时长和睡眠质量。孩子在生长激素分泌的高峰期前进入深度睡眠，孩子的身高也会有一个很大的增长。
3、可能导致心脏方面的疾病
“春困秋乏夏打盹儿”这句话用在孩子身上能得以充分的提现，季节换季的时候，孩子会休息的不好，睡的不沉，早晨怎么叫都叫不起来。
起来也是昏昏沉沉的，胃口也不好，孩子也比较不听话，家长们也有点头疼。
可以帮助孩子睡眠的食物：
1、牛奶
这一项大家都知道睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，原理可能大家不清楚。牛奶中含有色氨酸和肽类物质，这两种物质可以让人身心放松，让人入睡。
2、橘子、橙子、柠檬
这类水果能散发清新的水果香气，可以对中枢神经有一个镇静的作用。如果孩子睡眠不好，父母可以尝试将此类水果放在孩子的床头，可以帮助孩子进入睡眠。
3、核桃等坚果类
核桃等坚果类的食物，含有改善睡眠的成分，睡前食用一点也可以改善睡眠质量，孩子食用坚果类的食物最好磨碎开水冲糊状。否则可能呛着孩子气管的危险情况发生。
总结：
孩子的生长发育，睡眠很关键。孩子成长需要好的睡眠，长期晚睡休息不好，精神亢奋不能放松，可能会导致心脏的一些疾病。家长也应该引起重视，不能放任孩子晚睡。
注意不要让孩子玩的太累再睡，身体过于亢奋时睡眠，不容易让孩子进入深度睡眠状态。反而不利于孩子的身体健康。
父母也要纠正晚睡的习惯，在孩子休息的时候给孩子营造一个安静的家庭环境，让孩子更容易快速入睡。
