人的整个生命旅程中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过，但是有的人却有严重的睡眠障碍，关于失眠的几个真相你知道吗？
失眠的临床表现主要包括：
1、入睡困难（入睡时间超过30分钟）
2、易醒（夜间觉醒超过2次）
3、醒后再入睡困难（30分钟不能再入睡）
4、早醒，比平时早醒1-2个小时
5、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（6小时）
6、同时伴有日间功能障碍
当你出现以上的症状时，一定要及时采取正确的改善措施，以下关于失眠的几个真相你需要知道！
一、长期服用安眠药？
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，长期服用会有药物依赖和戒断反应的风险。而且，安眠药分为不同种类，针对不同的失眠类型，不同的人群，选择的安眠药也是不一样的。所以如果需要使用安眠药，建议在医生指导下服用。
二、睡眠时间8小时？
很多人认为睡眠时间满足8小时就是健康的睡眠，其实事实并不是这样的，睡眠多长时间取决于每个人的睡眠需求，而不是睡眠时间越长越好。一般而言，人体在不同的年龄对睡眠的需求时间也是变化的，比如婴儿每天大约需要十七个小时以上的睡眠，青少年需要九个小时以上的睡眠，而对成年人来说，七到八个小时即可，老年人五个小时左右。但睡眠需求仍有个体化的不同，只要我们的睡眠能够保证第二天我们正常的社会活动，精力、体力、脑力充沛，不影响学习工作和生活，就是健康的睡眠。
三、睡前喝酒助眠？
很多人相信睡前喝点小酒能够助眠，并以此作为治疗失眠的手段。但是并非如此，喝酒不但不能从根本上改善睡眠质量，反而容易让人产生酒精依赖，久而久之，容易对人体内脏器官造成损伤，引起情绪上的变化，所以对于失眠患者不建议靠酒精来帮助入眠。
最后讲几个睡眠小技巧：
1、营造一个舒适安静的睡眠环境
2、晚上按时入眠，建议10点左右入睡，不要晚于11点
3、白天午睡时间不宜过长
4、睡前减少浏览电子产品
5、进行适量运动
希望你看了这一篇能够纠正你对失眠的错误认知，如果上面介绍的睡眠小技巧没有办法缓解失眠，建议及时就医。我是裴医生，有问题可以找我聊聊。
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