湖南治疗白癜风的医院 http://www.zherpaint.com/m/晚上练瑜伽有助于睡眠，而有些人反而睡不着了出现了失眠的情况，这到底是为什么？现在人的状态总是早上起不来晨练，白天又要上班或者上课，晚上好不容易有点自己的时间，所以把瑜伽练习就安排到了晚上，想着累了一天了，想通过练习瑜伽来缓解一下，我首先要表扬一下晚上能坚持练习瑜伽的人，给你们点个赞，但是有一部分人慢慢的发现，晚上练完瑜伽就会睡不着，十分精神，或者是睡眠很浅，练完瑜伽不是能调理我们的睡眠么，而睡眠又占一天时间的三分之一，这个事不能马虎呀。
睡眠的重要性每一个都是知道的，处于睡眠状态的时候身体的消化和代谢是并不会停止的，只不过比白天的时候代谢的速度减缓了，但是身体依然需要大量的营养来进行补充能量，所以一个好的睡眠，对我们身体来说是至关重要的，这也就是为什么一些人练习完瑜伽还会补充一些蛋白质和一些蔬菜，酸奶等等，但是注意不要补充太多，避免你因吃太多而睡不着，这个也是一小部分原因，除了本身睡眠差，可能因为你的错误练习也会影响你的睡眠。
通过以下几点去核查是否在影响你的睡眠
1.你是否是带着白天工作上压力和一些生活负担去练习瑜伽，如果你急于想借助瑜伽去缓解，没有把你的意识收回，反而会加强你对焦虑的感觉，你的负面情绪会加深，你反而无法进入睡眠，你可以试着听一些轻音乐，把冥想的时间加长，在确认自己的心和头脑状态都集中到瑜伽的练习中。如果说你还是无法进入，那就先暂停体式练习，只要静坐那里即可，如果晚上你练习阳性能量较强的瑜伽，你的精神会持续亢奋很久的，睡眠质量也会大大折扣，睡眠程度也只是浅睡眠。
2.这些情况并不是每个人都会出现，如果你十分热爱阳性较强的瑜伽，每天练习的话，你可以减少倒立类的体式，在结束后可以加一些阴瑜伽的练习，加长挺尸式的时长，让你的神经慢慢的安抚下来可以配合上呼吸来调节。
3.在挺尸式的时候不要乱想，你是否发现不论是在瑜伽馆上课还是在其他地方练习，有些人总爱犯一个问题，那就是在挺尸式大脑总爱回想一些自己白天的工作和学习，计划明天早上吃什么，或者说反思一下你自己刚刚的练习，大脑里想这么多，你还指望你晚上能睡着，好好的挺尸式反而变成了你活跃大脑的时刻。
有个好办法，你可以去试一试，它不是单纯的挺尸式，更是自己与自己的的心灵对话，配合呼吸，从最大的数字数到最小的数字可以重复循环（10—1），把你的集中力全都集中到呼吸上，吸气的时候腹部微微隆起，呼气时降肋骨，腰围瘦一圈。
3.晚上练瑜伽的人几乎选择不进食开始练习，在结束后就会特别想进食，难免会吃多直接会胃部消化系统会有负担，间接影响你的睡眠。你可以在开始前吃三分饱就可以，结束后喝点蜂蜜水，这样不会有饥饿感，也不会给肠胃带来负担，也不会影响你睡觉。
4.在练习完后最好不要玩电子产品，你练完瑜伽好不容易安抚了你的精神，这时候你又让大脑亢奋起来直接会影响睡眠，而且电子屏幕的光线会减少褪黑素的分泌。一定要少看手机，在晚上褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。瑜伽有助于提高褪黑素分泌的运动，所以还是少看手机！
为了能有一个好的睡眠，希望你能注意这几点。
