面对日益加重的工作和生活压力，睡眠质量差的人越来越多，睡眠障碍不仅影响我们的日常生活，还逐渐影响我们的身体健康，尤其是上班族。调查发现，睡眠质量差的人51.6%会出现记忆力下降，47.8%的人会出现记忆力不集中，29.3%的人皮肤会变差，17.4%的人脾气变得越来越古怪，动不动发脾气，15.4%的人还会出现心慌等症状。
据不完全统计，上班族睡眠质量好的人群占比为53%，睡眠质量一般的人占比为37%，睡眠质量差的人占比为10%。睡眠时间里，只有30.6%的人达到了基本的睡眠时间、
那么睡眠究竟该如何才能更好的睡眠，有哪些因素在影响我们的睡眠呢？今天小编就和大家一起就来聊聊睡眠这件事。
我们都知道，一个人的睡眠与时间长短关系不大，但是却与睡眠质量有着很大的关系，那么哪些行为会影响我们的睡眠质量呢？
据中国医师协会睡眠医学专业委员会调查发现，这7种方式会严重影响我们的睡眠质量。
第一名：玩手机占比为；59.7%；
第二名：工作生活压力占比为；59.5%；
第三名：作息不规律占比为；30.9%；
第四名：加班占比为；22.7%；
第五名：环境因素占比为；18.9%；
第六名：照顾家人占比为；8.7%；
第七名：身体因素占比为；8.5%；
影响我们睡眠因素最多的就是手机，很多人都有过这样的经历，上床前非常的乏累，想着玩会手机，放送一下，看10分钟就睡觉，可是很多人都是上床前很困，拿起手机立马困意全无，那么我们为什么越玩手机越清醒呢。
那是因为我们大脑分泌的一种物质被抑制了，那就是褪黑素，褪黑素对睡眠起着至关重要的作用，褪黑素分泌在白天受到光线抑制，而夜间分泌逐渐增加。
睡前使用手机越玩越兴奋，因为人眼中有一类光受体对蓝光极为敏感，这类光线极大抑制了褪黑素的分泌，因此就会影响睡眠。
其余均为工作和生活中不可避免的一些事情，会严重影响到我们的睡眠。
那么什么又是深度睡眠
深度睡眠俗称睡眠周期的“黄金睡眠”一般占整个睡眠时长的15%-25%，深度睡眠能够使用大脑得到充分的休息，促进人体新陈代谢，有助于记忆力的提升。
如何判断自己是否是优质睡眠的5个特征
第一点：入睡时间30分钟内入睡
第二点：每天入睡中途很少醒来或醒来不超过5分钟
第三点：睡眠深，不易惊醒
第四点：起床快，起床后精神好
第五点：白天头脑清醒，工作效率高
六个行为改善睡眠质量
1、清除信息干扰
关闭电子产品，研究发现，视网膜受到手机屏幕蓝光刺激8分钟，会让身体出现持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。
2、调节光线
夜间眼睛暴露于光线下回强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，如果睡前使用手机，尽可能开灯。
3、控制睡前饮食
睡前俩小时尽量避免进食过多，同时下午或睡前应避免摄入过多的咖啡因含量过多的食物，如奶茶，咖啡等。
4、控制白天睡眠时间
5、白天小睡时间过长会影响夜间睡眠，午睡时间尽量控制在30分钟以内。
6、加强日常锻炼
规律的锻炼可以促进更好的睡眠，避免在睡前进行运动，此外适当的户外活动也有助于褪黑素分泌。
睡眠是我们日产生活必不可少的一件事情，充足的睡眠可以让我们有更加充足的精力投入到工作和生活中来，所以说一定要养成良好的睡眠习惯。
