导语：怎么改善睡眠质量差，从改变日常生活习惯开始！
如今，由于工作压力和其他原因，许多白领的个人时间受到严重压缩。如果每天都无法获得良好的睡眠质量，也会导致身体出现小问题。为了改善您的睡眠，请从日常生活习惯开始。这些良好的生活习惯有助于提高睡眠质量。
饮食方面：
1、食物多样化。每天超过15种，以确保充分摄入营养。
2、清淡的饮食。晚餐时忌食辛辣食物，睡前少吃，以免影响“睡意”。
3、多吃全麦。粗粮含有丰富的B族维生素，具有舒缓作用，它们可以部分取代每日主食，最好是1/3或更多。
4、补充蛋白质。高蛋白食物是色氨酸的重要来源，具有舒缓神经的好处。鱼虾肉和其他食物每日1掌大小，每天1个鸡蛋（高胆固醇的朋友除外），豆类每周3次。
5、水果和蔬菜每日必不可少。每天摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中一半以上是深色水果和蔬菜，要长期坚持。
6、吃有助于睡眠的食物。小米，红枣，百合，核桃和其他有助于睡眠的食物可以正常食用。
7、牛奶。牛奶有良好的助眠能力，睡前1小时或晚餐后1杯。
8、喝水。多喝水，每天超过毫升，睡前不要喝大量的水。
运动方面：
建议每天运动超过40分钟，但不适合在睡前进行剧烈运动。
生活方面
1、平时生活不熬夜，每天23点前休息，确保每天8小时的睡眠时间。
2、睡前避免精神压力，如看电视剧，小说等。
3、在晚上泡脚10分钟，然后进行足部按摩。
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