北京中医治疗白癜风的医院 http://www.znlvye.com/良好的睡眠质量与人体健康息息相关，而室内环境因素又多维度地影响着睡眠质量。
今天，施维康小编给大家介绍的是：室内环境与睡眠质量之间“剪不断”的关系。
1、空间
一般卧室面积在15㎡左右最合适。
面积适宜，可以让人感到舒适。面积过小，会造成空间压抑；面积过大，会让人感到空荡荡，而且在阴雨寒冷天气不易保暖。
过多的家具和装饰物，会造成紧迫昏暗感，还容易造成光线死角。
所以我们可以给家具做减法，减少大面积家具的使用，选择设计简单的家具。窗台周围不要让家具和装饰品遮挡住光线。
在“安静、简单、干净”的环境下，能让人感到身心放松，从而促进睡眠。
2、温度和湿度
良好的睡眠质量与室内温度、湿度息息相关。
据相关研究：卧室温度在20-25℃时，人体感受是最舒适的。空调温度不要设置得过高或过低，会对身体有影响。
医学研究表明：最适合人体的湿度范围是45%-60%。
当湿度超过70%时，不仅身体会感到闷热，还容易造成情绪烦躁、精神萎靡、疲劳，可以用开窗通风、空调换气等方法予以改善。
湿度低于35%时，皮肤、鼻腔粘膜、咽喉会感到干燥，可以用加湿器提高室内湿度。
被窝温度与睡眠质量也是密切相关的。
研究表明：最适宜的被窝温度为32-34℃。过热会使人易出汗，醒后感到疲劳，还会导致皮肤干燥；皮肤病患者不适合温度过热的被窝，会加速病菌繁殖。
我们可以选用微元生化纤维（别名：天年素）制成的被褥，这种材料可以使被窝温度变化极小，促进睡眠。
什么是天年素？
天年素即微元生化纤维，用天年素做成的织品，在接近人体体温的条件下，可以自动吸收周围环境和人体自身辐射的能量，持久发射人体可吸收的特定电磁波。
有文献报道：天年素具有改善人体微循环等多种生物效应，应用此材料可以生产出有益人体健康的环保型功能性纺织品。
03、光线和色调
一般而言，人在微暗的环境里更容易入眠。
光线是一种很强烈的信号，进入眼睛后，会干扰大脑中的睡眠运作机制，并减少褪黑素分泌量，影睡眠深度和质量。
所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在室内出现。
为了更好地入睡，卧室建议选用遮光较强的窗帘。选择窗帘时，最好的办法是打开手机闪光灯，紧贴窗帘背面，看看是否有光透出，不透光的，遮光效果最好。
卧室大多使用暖色调和明色调的色彩，营造轻松温馨的氛围。墙壁使用米白、奶白、浅蓝、浅灰等色调，会比使用正白色涂料感觉更温馨。
再搭配一些温暖浅色调的软装饰品，不但房子会变得明亮起来，也更让人觉得温馨舒适。
04、空气质量
迄今为止，改善室内空气质量最方便有效、无需成本的方法仍是开窗通风。
卧室定期开窗通风，可以使室内外空气不断进行置换，降低二氧化碳和有害物质的浓度，减少病菌和灰尘的数量，并把有害气体排出。
若通风状况不好，二氧化碳浓度过高、室内空气混浊，会影响睡眠，夜间易醒，入睡后易多梦。当空气中二氧化碳浓度达到2%时(正常二氧化碳浓度为0.04%)，醒后会感到头昏乏力。
开窗时间控制在8点到11点，这时候空气中的粉尘含量较低，同时经过太阳的照射微生物细菌较少，适宜开窗。
新鲜的空气可以使人心情愉悦，平缓精神紧张，改善睡眠。
05、噪音
噪音也是影响睡眠质量的因素之一。
研究表明：当室内的持续噪音污染达到30分贝时，就会干扰人的正常睡眠。
来自汽车、飞机、电视等产生的噪音，可以采用质地为植绒、棉、麻的窗帘来减小，达到较好效果。
一般来说，越厚的窗帘隔音效果越好，可以减少10%-20%的外界噪音。
吊顶可以用吸声较好的隔音板，达到物理降噪效果，或者在噪音源的附近加设吸音材料，来减少噪音的传播量。
较厚的、有密封条的玻璃，隔音效果比一般玻璃好很多。睡觉时在耳朵放置较舒适的隔音棉，也可降低一定量噪音。
这些影响睡眠质量的环境因素，你记下了吗？施维康小编祝在看的每一位都能睡好、心情好、身体好！
