睡眠状态不佳主要有两大原因，一是脑疲劳，二是视疲劳。
首先我们来说说改善脑疲劳的方法。
1每天都要吃蛋白质食物蛋白质营养丰富的食物，有各种肉类，蛋类，牛奶，蔬菜，大脑的发育离不开蛋白质的摄取。我们经常说吃不好睡不好，可见吃和睡眠也是有很重要联系的。
2活动肌肉改善脑疲劳运动可以调节到全身的肌肉以及神经，在这里推荐一个很好的活动方式，那就是下蹲运动，下蹲运动可以锻炼到我们全身的肌肉，每天坚持做下蹲，会收获到意想不到的效果。
3进行头部按摩，颈部按摩，按压太阳穴，头部按摩刺激穴位及经络，可以达到脑内血液循环的畅通，脑脊液的流动也会变得通畅，反之。如果脑脊液的流动状况变差，自然会影响到睡眠。头部按摩可以很好的改善脑疲劳。
4对着镜子练习微笑精神压力过大以及神经紧张都会造成脑疲劳，随之而来的就是面部表情的冷漠，通过对着镜子练习微笑的方法，能够放松我们的面部肌肉神经，进而影响到大脑，使脑内血液循环通畅，以及使脑脊液的流动状况变好，通过这种对抗面部表情肌的衰退，将会对大脑产生影响。
很多时候我们处于脑神经紧张的状态，这是由于交感神经为主导而导致的紧张状态，导致我们无法安然入睡，要将紧张的情绪去除，才能够进入深度睡眠，深度睡眠时起主导作用的是副交感神经。
5每天冥想30分钟冥想是一种很好的能够调节自主神经的方式，在冥想的同时，我们也在放空大脑，日积月累对大脑有益。冥想的方法是闭上眼睛，不睁开眼睛，不进行精神活动，放空大脑。30分钟是每天冥想的最佳理想时间，但是快节奏的生活让我们很难完全有30分钟用来冥想，日常可以利用碎片化时间，比如每次三分钟，量少次数多的进行冥想。
6在心中想象感恩的人和事。感谢的思维状态能够影响到我们的脑电波，从而调节到自主神经，最好的方式是将感谢的人或者是说出口来，才行之有效。
7热敷肠道肠道被称为人体的第二大脑，往往睡眠情况不好的人，肠道通常都处于亚健康甚至疾病的状态。热敷是日常保养肠道很好的方式之一。各种保养肠道的方法都可以尝试，可以直接去咨询医生，日常可以吃有利于肠道的食物，以及腹部按摩等运动来改善肠道。
8听赫兹音乐这类音乐可以修复脑疲劳，调节自主神经。
造成睡眠状态不佳的原因，一个是脑疲劳，另外一个就是视疲劳，热敷的方法可以促进眼部血液循环流动，能够放松眼部肌肉，使眼睛处于一种很舒适的状态。是行之有效立竿见影的眼部保养方法。想要改善睡眠的朋友们，也可以搜集其他改善眼疲劳的方法，效果也是立竿见影的。
将以上方法落实到每一天，你会发现睡眠状况变好了，很快就能够进入到深度睡眠，白天的精神面貌更好，随之而来的睡眠所需的时间也会减短，有更多的时间来做我们想做的事。
