早马家具今天和大家分享如何提高睡眠质量的小文章。
首先睡觉前一定要把情人忘了先。嘻嘻
睡眠质量不好对身体健康危害有多严重不言而喻了，今天说说如何提高睡眠质量的话。
由于社会发展快速人的生活节奏变快，衍生为工作节奏加快工作压力变大，据分析现今社会失眠出现年轻化，由于就业压力学习压力都在增加，失眠慢慢变成为一个常态的话题，睡眠是决定了第二天的工作效率，更严重是危害到生命的健康，如何调节好睡眠质量？
影响睡眠质量的有两个重要因素一个是心理因素一个是生理因素，心理因素这个比较多因素这个必须要根据自身情况调节好，不要给自己太大心理压力，如果压力接近崩溃状态可以尝试把生活节奏放慢好好享受美好的生活，如去旅行广交朋友尝试不同的美食。现在我们下面说说生理因素如何简单调节一下。
睡觉前可以喝一杯热的纯牛奶，牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中的过剩兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态中。并且热牛奶也会让我们的身体温度升高，喝下一杯热牛奶后，我们的身体体温会从高慢慢恢复正常状况，这个过程也会形成睡意越来越浓。
睡觉前可以调节一下自己的呼吸节奏渐渐变慢。过于刺激或兴奋都会影响睡眠的质量，可以在睡觉前进行一些简单的休闲运动例如散步或者瑜伽，看柔和的电视节目或者听一些轻柔节奏的音乐、缓慢温柔声音的电台节目等，让身体逐渐的平静温和下来，这样进入睡眠后睡眠质量才会变得更好更有质量。
洗个热水澡或者热水泡脚再去睡觉会更舒服。不要用太热的水微热合适的温水，让身体可以在进入自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交放松身体，这样身体可以进入到最佳的睡眠状态。睡衣尽可能换成宽松的揉揉的棉质材料。
早马床垫的小编告诉大家一张适合自己舒适度的床垫和枕头也可以严重的影响到睡眠质量的。
不要在床上看电视玩手机看书吃吃喝喝，减少在床上激烈运动的频率，并且睡觉前尽量把手机关机免于打扰。
晚上睡觉前不要吃太多东西,也不要喝太多水，特别是含义兴奋元素的咖啡酒和茶都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。
谢谢
