北京哪家白癜风医院治疗好 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。
但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！
如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。
因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！
今天给大家七个高质量睡眠建议，让大家睡个好觉！
一、睡姿
仰睡时体内所有器官都能得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有任何压力。但心脏病和肺病患者宜采取右侧睡姿；胃病患者可趴着睡，胆石症患者身体稍微右侧。
二、足部保暖
可穿着厚袜子入睡，或是将取暖设备放在脚底，因为调查发现双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女差。
三、不开窗
睡觉时关上窗户，尽量避免引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，电磁干扰进入卧室。
四、晚上不打扫，卧室不摆花
只在早晨清理卧室，因为空气清新剂等或者花粉味道可能会刺激呼吸道，影响睡眠。花卉有引起过敏的危险，不摆为好。
五、卸妆
带着护肤品睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢。
六、女士每天多睡15分钟
研究发现妇女每天所需的睡眠时间比男子多15分钟。
七、晚餐要早吃
晚餐时间不宜太迟，食品要清淡，易消化，不要吃得过饱，晚上不要喝茶，咖啡和酒。
大家一定要牢记这七个建议，祝愿大家都能睡个好觉，身体健康！
