治疗白癜风好的医院 http://www.xftobacco.com/经常会听到患者说，白天没有精神，但是一到晚上又睡不着，也不知道怎么办才好。
大家都知道睡眠占人体很大一部分的时间，可是很多人因为种种原因造成睡眠特别不好，长时间的失眠会让我们的健康、生活、工作都受到很大的影响。其实这种情况在现代人身上是很常见的，不少年轻人喜欢熬夜，一到晚上总抱着手机和电脑，一看就是凌晨两三点。生活和工作的双重压力，常常让我们喘不过气来，很多人都喜欢通宵加班，长此以往，睡眠质量就越来越差。
熬夜熬久了，身体就会受不了，不少人自己已经察觉到了，想要戒掉这个毛病，不过大多数都没有成功。
人为什么会经常睡不着？
其实原因有很多，睡不着觉又叫做失眠。生活中很多的例子，如躺到床上就是睡不着，再就是好不容易睡着了，稍微有一点的动静就会被惊醒。有的人是因为压力的增加，很多人因为房贷、车贷、生活的压力都会造成睡眠的不好，还有一些是因为心理的压力，因为一些事情受到了刺激，一到晚上那就会胡思乱想。
当然也有一些不是单纯的失眠，是由于抑郁、焦虑所引起的，典型的症状就是不容易睡着，睡着了又特别容易醒。这种情况就要引起注意了。
下面教你们3个能快速入睡的小妙招，总有一个适合你！
1、睡前洗个热水澡
每次在晚上睡觉前30分钟，可以洗个热水澡，使身体整个放松下来，因为睡前洗澡可以提高我们的体温，使人困倦，不过要注意一些问题。我们洗澡的水温尽量为37-40度为宜，超过40度就会导致心跳加速，刺激到交感神经就会使人过于兴奋，睡不着。洗澡的时间不擦后果20分钟为宜，我们在体温下降的时候是最容易入睡的，所以最好洗过澡后等体温下降后再睡觉，有利于我们的睡眠。
2、放松
我们睡觉之前一定要充分的放松，就不要再去想那些生活中的烦心事了，也不要让大脑处于兴奋的状态，放松自己的身体，先从头皮开始，慢慢的呼气，到身体五官，再到下巴，一直到脚部，慢慢地放松这些部位。当身体的肌肉放松的时候，我们的大脑就会提醒我们快速进入睡眠的状态，过不了多久，你就会睡着了。
3、睡前一个小时远离手机、电视等电子产品
电视屏幕亮着的光线会影响到我们的睡眠，在睡前激烈运动，使用手机、电脑都会使我们的大脑异常的兴奋，导致我们的体温也会升高，就不容易睡得着了。睡前可以喝一杯温牛奶，可以减轻睡眠不好的症状。
失眠只是一个症状，大家如果晚上睡不着的话，可以借助上面这几个小妙招来帮助自己快速入睡。大家都知道，晚上如果睡眠质量不好，就会导致第二天精神萎靡，提不上精神。这样不但会耽误自己的工作，还会影响自己的身体健康。
所以保证一个良好的睡眠是非常重要的。但是有一点需要注意，如果长期都处于一个失眠的状态，医院进行一些药物治疗了。
