北京可以治疗白癜风的医院 http://www.znlvye.com/m/相信大家应该都有过失眠的经历，然后白天，没有精神，无精打采的，顶这个黑眼圈，还要疲惫地应付着工作，这种体验再也不想要有了。而你只是一天失眠就受不了，那些长期失眠的人该有多难受呢？
因为生活压力越来越大，工作强度也越来越高，晚上睡不好觉也成为一种习惯了。但是睡眠质量对于人的健康是非常重要的，人的一生中，三分之一的时间都在睡觉。晚上肝脏的代谢效率比白天要高很多，因此晚上如果睡不着觉，就会对肝脏造成很坏的影响，肝功能下降，体内的毒素无法排出体外，然后在内体淤积，给身体造成伤害。
另外，长期的失眠，也是会造成生物钟的混乱，内分泌失调，然后对皮肤造成伤害，一般熬过夜后，脸色就会蜡黄，会冒出很多的油脂，而且很多毒素与黑色素在脸上堆积，会形成色斑或者痘痘，整个人形象也会变差，气色不好，萎靡不振的。
其次，长期的失眠，也有可能会导致神经衰弱，出现记忆力下降，大脑反应出现迟钝。这个是因为晚上是该休息的时候，但是却失眠，没有得到很好的休息，交感神经就会出现异常，导致肾上腺素上升，整个人出现兴奋的状态，这样透支身体的行为，最终还是会反馈到身体，造成身体的伤害。
那么，对于那些想改善睡眠质量的人来说，通过怎样的方式才能更好的睡眠呢？这里给大家推荐几个运动，可以有助于晚上睡眠质量的提升。
第一个运动，睡前拉伸。在睡觉的时候，经常会出现辗转反侧的情况，总是感觉这样的姿势不舒服，或者床太硬了等客观理由，其实这个不是床的问题，是我们自身的问题。在睡觉之前，我们并没有的身体并没有得到彻底的放松，所以才会通过改变姿势来调整最佳的状态。那如何去改善呢？这里，大家可以在睡前做一做拉伸，帮助身体充分地展开，从而让整个人都得到放松，为睡眠提供一些助力。
第二个运动，腰部舒展。如果是经常坐在电脑前上班，那么在结束一天的工作之后，可能会有点腰酸背痛，在这样的情况下，又如何能尽快的入眠呢？所以，在睡觉前，有必要对腰部进行拉伸舒展，改善一下后背的情况，太过僵硬的话是不利于睡眠的。如果能够让后背颈肩得到放松，那么睡眠质量可能会大大提升。
第三个运动，散步。晚上吃完饭后，可以做些简单的运动，比如说散步，在小区的花园里，河边的绿化带都是不错的选择，既能促进消化吸收，又能消化多余的能量，还能促进血液循环，从而改善疲劳，有助于睡眠。
总的来说，一定要注意睡眠质量的提高，若是出现失眠的情况，不要大意，及时的纠正过来，不然对身体的伤害是非常大的。
