北京看白癜风去哪家医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象，一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系。
睡觉是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果，当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。
人可以坚持20天不吃饭，坚持7天不喝水，5天不睡觉就会体力不支，拥有良好的睡眠，对健康来说不可忽视。
健康的人入睡后会先进入非快速眼动睡眠，持续90~分钟后，进入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠状态会持续20~30分钟，人体会再次进入非快速动眼睡眠，一直循环往复。
关于睡眠，你知道多少？
“大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多种慢性疾病密切相关。
长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。
精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是‘帮凶’之一，长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关。
儿童阶段，长期睡眠不足，甚至可能诱发智力发育迟缓或情绪心理问题，引起抑郁症、焦虑症等疾病。
一般来说，最佳的睡眠时间是7-9小时，十岁左右的孩子，睡眠时间要在8小时及以上，20～30岁的睡7小时左右，随着年龄的增加，睡眠时间在逐渐减少。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
现如今，绝大多数的上班族和年轻群体，每日的睡眠时间都无法达到8小时，出现了严重不足的问题。
在大家的认知中，8小时睡眠论深入人心，只要睡满八小时就能达到充足睡眠，有利于身体健康。
事实上，有关于“8小时睡眠论”并不准确，从身体素质方面考虑分析，不同年龄段的人对于睡眠质量的要求是不同的。
每个阶段的睡眠时间，如下所示：
1岁以下的婴儿--每天需要睡够16个小时
1~3岁的幼儿--每天需要睡够12个小时
4~12岁的儿童--每天需要睡够10~12个小时
13~17岁的未成年人--每天需要睡够8~10个小时
18~29岁的成年人--每天需要睡够8小时
30~60岁的中年人--每天需要睡够7小时
60岁后，最佳睡眠时间是多久？
60岁以上的老年人，每天需要睡够5.5~7小时，进入老年阶段，睡眠质量变差，容易出现失眠多梦的问题，老年人睡眠质量变差与体内褪黑色素含量减少有很大的关系。
盲目追求8小时睡眠所带来的压力，对睡眠产生了破坏性的影响，原来正常的生物钟被打乱了，给身体健康带来危害。
最新的研究结果显示，每天睡7小时的人群，各种原因死亡的风险是最低，小于5小时，或者睡得太多大于10小时，死亡风险都会显著增加。
充足的睡眠对身体有哪些好处？
缓解疲劳
适当睡眠可以有效缓解身体上的疲劳感，人体进入睡眠状态的时候，大脑神经活动会减慢，能够防止大脑神经过度亢奋，消除大脑的疲惫感。
适当睡眠对过度忙碌之后所引起的肌肉酸痛、骨骼疼痛、身体乏力等现象，有着较好的改善作用。
促进消化吸收
消化系统的运行与大脑活动紧密相关，当人处于深度睡眠状态时，肠道也会进入修复模式。
人体新陈代谢的功能正常运转，有助于肠胃的消化与吸收，反之，长时间缺乏深度睡眠，也间接影响人体肠道的消化吸收功能。
免疫力增强
充足的睡眠有提高抵抗力的作用，持续熬夜，睡眠不足之后身体多器官负担加重，会出现机体器官功能逐渐降低，后续出现抵抗力下降的情况。
如若免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病对身体造成影响。
保持皮肤光滑
皮肤的好坏和睡眠之间也有很大的关联，晚间是皮肤的代谢最为旺盛的时候，且血液的供应也最充足。
间的血管是处于完全开放的状态，可以给皮肤更多的氧气和营养，皮肤会在血液的供应下，进行修复和新生，能有效预防皮肤衰老出现。
