现代社会，失眠是很多人的困扰，已经够让人头疼了，当失眠撞上更年期，双重“打击”，让很多女性更是不知道该怎么办了。
为什么到了更年期，经常睡不着觉？该怎么缓解？调理建议请收好，或能让你倒头睡到天亮，下面就具体跟大家说一下，希望能帮到大家。
为什么更年期经常睡不着觉？
在更年期期间，由于体内雌激素水平大幅度下降，会影响到各项机能的正常运转，包括神经的调节，睡眠质量便会受到影响。对于女性朋友来说，到了更年期，身体还会出现其他一系列的不适表现，比如情绪波动大、漏尿、浑身疼痛(尤其是关节)等，间接地也会影响到睡眠质量。
更年期期间的失眠与普通的失眠有一定的区别，不容易快速进入深度睡眠状态，睡前容易胡思乱想。就算睡着了，夜间也容易醒，很多女性会睡到半夜醒来，之后再难入睡，而且身上还出了很多汗，脸上也潮热，可能还会伴有胸闷、心慌等不适。
晚上睡不好，第二天又没精神，这样恶性循环，既不利于缓解更年期综合征，也不利于身体健康，长期下去，还可能会引来一些健康隐患。因此，女性要重视，要主动出击，想办法改善。
下面几个调理建议请收好，让你倒头睡到天亮
第一个建议：常吃点含有维生素B族的食物。维生素B族对于维持神经系统的正常工作有重要作用，能帮帮调节神经，帮你缓解更年期焦躁不安、抑郁的情绪。情绪稳定下来了，自然对于提高睡眠质量有帮助，或能更快入睡。像绿叶蔬菜、粗粮杂粮、坚果类食物中都含有维生素B族，平时可常吃点。
第二个建议：睡前泡个脚。睡前一段时间可以泡个热水脚，因为脚部有很多条经络，泡脚能疏通经络，促进血液循环和代谢，还能帮你舒缓身心，对于平稳情绪也有好处。泡20几分钟即可，身体暖和了，入睡也会更快一些。
第三个建议：使用棉质的床单被套和睡衣。更年期女性容易出汗，睡觉时用这些棉质的用品，吸汗性比较好，或能减轻不适，睡得会更踏实些。
第四个建议：睡前适量喝一小杯热牛奶。牛奶中富含钙质和蛋白质，更年期期间经常喝牛奶，能补充钙质，缓解肌肉酸疼，在一定程度上还能预防骨质疏松。牛奶中的物质也有一定的安神作用，现在到冬天了，睡前喝一小杯热牛奶，稳定情绪，补充营养，或能帮你改善睡眠质量。
这些都是建议大家做的事，想要睡个好觉，也有不建议做的事，比如睡前吃东西、剧烈运动、长时间玩手机、胡思乱想等，不知你中招了吗？若睡前做这几件事，失眠也情有可原了，最好要及时改掉。
综上所述，到了更年期，睡不着觉，跟体内激素失衡有关，也跟自己的心态与睡前习惯有关，以上四个调理建议请收好，照着做，或能一觉睡到大天亮。
