中医白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/230414/13532265.html失眠是一种常见的睡眠障碍，全球范围内有大约30%的人口受到不同程度的失眠困扰。
调查显示：女性相对于男性更容易患上失眠，与此同时，失眠在老年人中也更为普遍。
长期睡眠不足或质量差的人更容易出现疲劳、注意力不集中、容易犯错误，甚至影响免疫系统功能。
此外，睡眠不良还与心血管疾病、肥胖、糖尿病和抑郁症等疾病的发生风险增加有关。
人们常常借助安眠药和褪黑素补充剂来解决睡眠问题。
然而，这些方法存在一些不可忽视的副作用和风险，如成瘾、药物依赖和长期使用后失去效果等。
要保持良好的睡眠，以下有8个睡前对身体无害的物理措施，可以尝试：
助眠8大方法：：
1、均匀深呼吸：躺在床上，尽量放慢呼吸，并专注于每个呼吸的感觉。慢慢吸气，再慢慢呼气，让身体逐渐放松下来，帮助入睡。
2、幻想安静的地方：闭上眼睛，尝试在脑海中构建一个安静、宁静的地方。想象自己身处其中，感受环境的宁静和放松，让身心逐渐进入睡眠状态。
3、放松肌肉：从头部开始，逐渐放松身体的每个部分。专注于每个部位的感觉，有意识地放松肌肉，从头到脚逐步松弛，帮助舒缓身体并促进入睡。
4、避免手机和电子设备：在睡前避免使用手机、电脑或其他电子设备。这些设备会产生蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响入睡。取而代之，可以选择阅读纸质书籍或听柔和的音乐。
5、喝温牛奶或草药茶：温牛奶或某些草药茶具有放松和助眠的效果。喝一杯温牛奶或柔和的草药茶可以帮助身体放松，更容易入睡。
6、创造舒适的睡眠环境：确保睡眠环境的舒适性。保持房间的温度适宜、床铺舒适，可以使用柔和的灯光或薰衣草香薰来创造一个宁静和舒适的睡眠环境。
7、倾听轻柔的音乐：在入睡前播放一些轻柔、放松的音乐，如轻音乐、自然声音或冥想音乐等。这些音乐可以减轻压力和焦虑，帮助放松身心。
8、冥想或放松练习：尝试一些冥想或放松练习，如身体扫描、注意力转移或正念冥想。这些练习可以帮助冷静思维、减轻压力，并让你更容易入睡。
此外，年的一项人体实验，证明了NMN对睡眠有效的改善作用。
NMN可以转化为细胞能量代谢辅酶NAD+，在人体细胞的能量代谢、DNA修复和抗氧化防衰老中发挥重要作用。
NMN的摄入可以增加细胞内NAD+水平，促进细胞的功能和修复能力，从而延缓衰老。
关于摄入NMN对日本老年人睡眠质量、疲劳和身体表现的影响的研究中，研究人员将名老年参与者分成四组（NMN经络前组、NMN经后组、安慰剂经络前组和安慰剂经后组），每天摄入毫克的NMN或安慰剂，持续12周。
研究结果显示，与服用NMN前相比，服用NMN后各组在身体素质和睡眠程度方面均有显著改善。
摄入的NMN在老年人中有效改善了下肢功能并减轻了疲劳，获得了更好的睡眠。
另一项研究在老年人中探究了NMN对衰老过程的影响，发现NMN的补充可以提高血清褪黑素水平。
褪黑素在调节睡眠周期方面起着重要作用，表明NMN可以调节睡眠，让人体保持更好地精力和状态。
NMN拯救失眠的原因：
1、调节生物钟：
人体的生物钟是一个内部时钟系统，控制着睡眠和觉醒的周期。
研究发现，NMN能够影响生物钟相关基因的表达，调节生物钟的节律性。
通过调整生物钟的正常功能，NMN有助于提高入睡和醒来的时机，促进良好的睡眠。
2、提高细胞功能：
NMN的补充可以增加NAD+水平，进而提高细胞的功能和修复能力。
这包括在神经系统中调节睡眠调控的信号传递，改善睡眠质量。
3.、降低炎症和压力：
长期的炎症和压力对睡眠质量有负面影响。
NMN的补充可以有效抑制炎症反应和压力激素的释放，有助于创造更好的环境促进睡眠。
所长有话说：
和安眠药、褪黑素带来的药物依赖和长时间服用会生成抗药性不同，NMN是辅酶NAD+的前体物质，是人体内自然存在的重要分子。
NMN具有许多生理功能，包括增强能量代谢、提高细胞功能和改善睡眠质量。
补充NMN后，它能够影响睡眠相关基因的表达，调节生物钟的节律性，改善睡眠时长和质量。
