雷安萍怎么挂号 http://www.zherpaint.com/ylbj/index.html很多人平时工作忙，属于自己的每一秒都得珍惜，因此晚上舍不得睡觉，熬夜冲浪属于常规操作。然后就是睡眠不足，一到周末就补眠，一觉睡到12点，小6也是其中之一......
但前段时间微博热搜上一则#周末补觉害处比熬夜更大#的消息，让不少熬夜党吓坏了！
根据数据显示，我国有80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎天天熬夜。
很多人以为，既然熬夜有害，那周末多睡觉补回来就可以了，但其实这种想法是错误的。
因为补觉能弥补的“熬夜损害”毕竟有限，而且过度补觉，对身体健康并没有好处，还可能导致以下问题：
01影响睡眠质量
有研究发现，经常周末补觉的人很容易被窗外的强光、马路传来的噪音所影响。
因此会导致长时间处于碎片化的“浅睡眠”中，在清醒和浅睡之间摇摆不定，因此睡眠质量较差。
02睡醒可能更累
补觉时，人体的呼吸循环减弱、代谢减缓，这可能导致脑部氧气和能量供应有所减少。
如果补觉时间太长，就可能出现头晕乏力、提不起精神的情况。
03增加患病风险
通常情况下，体内褪黑素活性升高，会使人产生困意。而当褪黑素活性降低，意味着身体正在准备清醒。
有研究发现，经常补觉的人褪黑素活跃时间比入睡时间提前了两个多小时，而起床后的3.5小时后，褪黑素的活性才逐渐下降，这说明昼夜节律已经被打乱了。
紊乱的昼夜节律，不仅会影响睡眠质量，还可能导致身体机能出现异常状况，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
虽然过度补觉并不可取，但分时段地补觉，可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下，弥补睡眠不足带来的影响。
如果前一天熬夜，那么第二天可以利用好这3个时间段来补觉：
01提前半小时入睡
有的朋友以为，健康的补觉方法就是早睡早起。
但其实睡眠不足的人一次性早睡几个小时，不仅很难快速入睡，还可能打破生物钟，影响激素分泌和自律性神经平衡。
所以如果时间充裕，小6建议比平时提早半小时左右入睡即可。
02早晨多睡1小时
很多人习惯一补觉就睡到第二天大中午，但这可能会导致生物钟日夜颠倒、影响身体组织和器官的正常工作。
举个例子，如果你从凌晨十二点睡到中午十二点，长时间的空腹加上生物钟紊乱，就可能会干扰消化系统，久而久之容易导致消化不良，引发慢性胃病。
所以如果要补觉，建议早上多睡1小时左右，“小”补一下即可。
03中午小睡片刻
吃完午饭后，如果你还是觉得很困，那么可以选择在下午1~2点小睡一会儿。
建议午睡时长最好不要超过30分钟，让自己处于浅睡眠状态，就可以有效缓解大脑疲劳、恢复精力。如果午睡时间过长，则有可能会导致晚上入睡困难哦~
当然，补觉也只能暂时缓解身体的疲劳感，保证夜间的“深睡眠时长”、提升睡眠质量才能使身体得到充分恢复。
其实大家都知道保证睡眠时间有多重要，但每当夜晚来临时，总是忍不住再玩一会儿手机~
这虽然拉长我们的娱乐时间，但也消耗了我们的健康值。看完这篇文章，今晚就早点放下手机好好睡一觉，别让不良作息毁了健康吖~
