最近看到有网友分享说，睡个好觉之后，连心情都变好了。但其实有数据研究显示，我国有3亿人存在着不同程度的入睡障碍。
针对这一现象，今天咱们来研究研究网络上推荐的“快速入睡法”，比如海军入睡法、达芬奇睡眠法等，究竟有没有效果呢？我们又该如何判断自己的睡眠是否健康？别急，今天一篇文章跟你讲清楚！
海军睡眠法靠谱吗?
美国海军睡眠法，又叫“2分钟入睡法”，据说可以让士兵在极度高压环境下两分钟进入睡眠。
“海军睡眠法”的操作步骤如下：
首先，放松面部所有肌肉，包括舌头、下颌、眼周以及眉毛周围的肌肉。
面部完全放松之后，让肩膀尽量下沉，同时放松肩膀、手臂肌肉。专注于自己的呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。
接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，或想象自己在蓝天下躺在平静湖面的小船上，最大程度的去放松精神状态。
在想象的过程中，如果思绪开始游离，重复默念“不要想”，直到注意力重新集中到自己的呼吸上。
由此可知，海军睡眠法对于睡前过度紧张、焦虑担心是否能睡着的人比较有效。
多阶段睡眠法靠谱吗？
一般情况下人们入睡后，会依次从浅睡眠、深睡眠和快速眼动期睡眠为一个周
期，正常人一个晚上经历4~6次循环以完成睡眠的生理作用，而这样的循环周期一般为一个半小时。「多阶段睡眠法」是将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期，即在24小时内进行多于两次的睡眠。相传达芬奇就是采用多阶段睡眠，他每隔4小时就睡15分钟，这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4=1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
因此多阶段睡眠法也称为“达芬奇睡眠法”。执行“达芬奇睡眠法”时有两个陷阱需要避开：
一是“想躺就躺”，不管缺不缺觉就尝试睡；
二是“大补特补”，白天长时间睡觉造成日夜颠倒。
这个方法一般需在专业人士指导下制定科学的睡眠计划，比较适合高节奏工作、夜间没有足够睡觉时间的人。
白噪音睡眠法靠谱吗？
“白噪音”的定义是，噪音信号在各个频段上的功率一致，而其他不具有这一性质的噪声信号称为“有色噪声”。白噪音可以掩盖其他干扰睡眠的声音，减轻环境噪音对于睡眠的影响，同时有助放松大脑，促进睡眠，尤其适合居室环境隔音不佳的人群。白噪音可通过多种方式产生，如专门设计的白噪音机、音乐播放器等；此外，海浪声、下雨声等“自然噪音”，也可辅助睡眠。不过，部分人可能会对白噪音产生依赖。戴着耳机听白噪音入睡是不可取的，有可能损伤听力。
睡得好不好这5个“度”很重要！
一般睡眠情况也是因人而异的，但判断自己的睡眠是否充足、质量是否过关，可以参考下面这几个一般性的指标。
睡眠长度
一般成年人每天需6~8小时睡眠。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是个人的睡眠时长需求。
当然，有部分成年人睡眠需求短于6小时（短睡眠者），或超过8小时（长睡眠者），只要日间精神良好，都属于正常情况。
入睡速度
正常应做到上床不久即入睡，并在入睡后20~30分钟内进入深度睡眠几位，即为正常。如果经常需要很长时间才能入睡，建议适当推迟就寝时间。
一般情况下，入睡困难可能与焦虑、压力、对睡眠的过度
