王家怀治疗皮肤病 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/dynamic/由于种种原因失眠成为困扰当代人的一种病症，虽然有的人即使只睡3个小时，也不会出现任何不良反应，但是大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。不充足的睡眠可能会引发身体和心理上的问题。失眠有可能是急性的（短期），也可能是慢性的（长期）。不管是急性失眠还是慢性失眠，通常都需要结合多个方面来治疗，比如检查药物史，检查日常生活，并且改变睡眠习惯和饮食等等。一、改善睡眠习惯1.打造一个舒舒服服的卧室。为了治疗失眠，卧室或者睡觉的地方必须尽量让人感觉舒适和镇静。睡觉的时候还是应该待在一个相对安静的环境里。不要在床上吃东西、学习、看电视、发短信或者缴费。这样能让你睡得更好、更久。2.不要空着肚子睡觉。不要在睡前吃东西。睡前进食会让能量突增，比如血糖突升，并且增加胃灼热的几率。不要在3到4个小时没有吃东西的情况下睡觉3.每天睡前固定做一些放松的事情。养成每天晚上睡前放松身体的习惯，让身心做好睡觉的准备。睡前让自己放松可以提高睡眠质量，减少失眠发生的几率。许多放松的技巧都能有效地镇静大脑和身体，比如渐进肌肉放松术和深呼吸等等。二、改变生活习惯1.减少压力。经济、工作、学习、人际关系和社会生活的焦虑会给你带来压力，从而引发短期或者长期失眠。减少或者控制每天的压力源可以提高睡眠质量，帮助治疗失眠。为了远离有压力的环境，你可能需要做出巨大的生活改变。不要害怕改变。2.白天定期锻炼。白天规律的锻炼能调节晚上的睡眠周期，这是对抗失眠的一个好方法。它能提升你的能量，让你精力充沛。白天的活动和体内增加的氧气会让你在晚上又累又困。如果你没有每天锻炼的习惯，那么争取每天做至少30分钟的有氧运动，比如散步、远足、骑自行车和游泳。3.少喝酒。酒精虽然能让某些人快速入睡，但是会影响睡眠规律，降低睡眠质量。你甚至可能遇到半夜突然醒来却无法入睡的情况。减少酒精的摄入量，并在睡前至少一个小时，停止饮用任何含酒精的饮料。三、寻求专业的帮助和医生预约治疗。如果短期失眠变成了长期失眠，就算改变了生活习惯也没有用，那么是时候看看医生了。医生会看你是否有导致或者助长失眠的潜在疾病。如果有，那么集中治疗潜在的健康问题，睡眠障碍自然会逐渐消失。
