睡眠，是我们一生三分之一的时间，它是我们身体与心灵的重要修复时间，足够的睡眠不仅可以提供良好的精神状态，高效的工作效率，还可以保持好的身体状况，然而如今我们的睡眠质量越来越差，很多人甚至一天睡不到5个小时，这不仅会影响我们的心理和身体健康，更是一个危险的信号。随着夏季的到来，高温酷暑令人倍感不适，我们时常会感到烦躁不安，影响了我们的睡眠，也影响了我们的健康，我们都知道养生是重要的，但是有时候我们的不良习惯却可能在背后让我们的睡眠质量更加恶劣。中科院士提醒我们：不要轻视失眠带来的负面影响，长期失眠不仅会影响我们的身体健康，还会让我们的专注力、记忆力下降，更甚至失眠会损耗免疫，紊乱脏腑功能，增加患病的风险。现在很多人都面临着睡眠问题，失眠的困扰也愈发普遍，但是不要担心，我们有许多助眠方法来帮助你达到良好的睡眠质量，相信生物多样性，药食同源，因此选择恰当的食疗方法对于改善睡眠质量非常有益，今天给大家分享“三种天然安眠药”放心享用，不仅可以赶跑失眠，还可以让您一觉睡到自然醒。一、桂圆桂圆是一种美味且营养丰富的食材，它富含多种维生素和矿物质，如维生素C、铁、锌等，对身体健康有着积极的影响，同时桂圆还有助于提高免疫力、改善睡眠质量以及缓解疲劳等作用。推荐食谱：准备食材：桂圆、莲子、糯米、枸杞制作步骤：1.准备干桂圆：取七八个干桂圆，剥去外壳，取出里面的果肉备用。2.准备莲子：将莲子倒入碗中，加入适量清水清洗干净，控水捞出装入碗中，再把莲子掰成两半，去除莲心备用。3.准备糯米：在小碗中加入20克糯米，淘洗干净后加入适量纯净水浸泡20分钟以上备用。4.准备枸杞：将小把枸杞清洗干净，并加入一勺食盐、一勺面粉和少量清水混合搅拌，最后倒入漏勺中控干水分备用。5.煮粥：将浸泡好的糯米和水倒入砂锅中，加入桂圆和莲子，再继续加入适量清水，开大火煮开后撇去上面的浮沫，搅拌均匀，盖上盖子中小火煮20分钟左右直至莲子煮烂。6.加调料：打开盖子后加入一点红糖和清洗干净的枸杞，搅拌均匀煮1分钟即可。二、小米小米一种富含营养的粮食，粒小而饱满，十分适合孕妇和儿童食用。小米蕴含着丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够提高身体的免疫力，促进健康生长发育。此外，小米还具有良好的降血脂和降血糖的作用，对于预防和治疗糖尿病、高血压等慢性疾病有一定效果。让小米成为您餐桌上的一道美味佳肴，让它为您的健康保驾护航，让您的生活更加健康、美好。推荐食谱：准备食材：小米、南瓜、枸杞制作步骤：1.准备小米：将适量的小米清洗干净，用清水浸泡半个小时。2.准备南瓜：把一块老南瓜削去外皮，掏干净里面的瓜囊，切成薄片备用。3.准备枸杞：清洗干净适量的枸杞备用。4.蒸南瓜：起锅烧水，放入南瓜，盖上盖子大火蒸15分钟，待南瓜软烂后取出倒进碗中，压成南瓜泥备用。5.煮小米粥：在砂锅中加入足够的清水，大火烧开后放入小米，搅动防止粘锅糊底，盖上盖子小火熬煮15分钟。6.加入南瓜和枸杞：15分钟后加入南瓜泥，搅拌均匀后继续煮制5分钟，最后加入泡好的枸杞，搅动均匀即可出锅。这是一道口感香甜、营养丰富的小米南瓜粥，特别适合小孩子和中老年人食用。三、莲子莲子可谓是一种极富营养价值的食材，它不仅是传统中药材，也是我们日常生活中的常见食材之一。莲子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种微量元素，莲子有助于提高免疫力、促进血液循环和调节肝脏功能。它还具有抗衰老、美容养颜、减肥等功效。推荐食谱：准备食材：莲子、苹果、红枣制作步骤：1.准备莲子：将30克莲子倒入热水中浸泡20分钟，清洗干净沥干水分。2.准备苹果：将一个苹果放入大碗中用食盐搓洗干净后切成小块备用。3.准备红枣：几颗红枣去掉里面的枣糊并剪成小块备用。4.煮汤：将准备好的莲子、苹果和红枣放进砂锅中，倒入毫升水，盖上锅盖，开大火煮开后转中小火煮20分钟左右。5.出锅：时间到后打开锅盖，苹果红枣莲子汤就煮好了。这是一份营养丰富、口感独特的甜汤，适合作为下午茶或者晚餐的一道点心享用。总结：看完记得给我点个赞，点个在看，如果觉得有用，可以转发给更多有需要的朋友观看，感谢大家的支持，祝大家身体健康！
