北京什么医院治白癜风治的最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/《中国睡眠研究报告》日前在北京发布，该报告是中国中国社会科学院社会与心理研究所等单位共同撰写的。报告表明，中国人在年的平均夜间睡眠时间是7.4个小时，尽管总体上已经得到了提高，但是仍有接近一半的人，即47.55%的人，睡不到7个小时的人，占16.79%的人，以及10.4%的人，他们的睡眠质量很差。所以，我们要用什么方法来提高我们的睡眠质量？
下面这三条改善睡眠的方法，可以学习一下：
在日常生活中尽量避免睡眠不足，特别是双休日。“睡眠能量”一定要储存起来，以便在夜间使用，这样才不会破坏睡眠节奏。我劝你最好在十点钟上床睡觉。
无论你是什么时候睡觉都要早起，即使你是半夜，你也要在规定的时间内醒来。每个人都最好在早晨六时醒来。
有失眠问题的人，在白天尽量避免睡懒觉，即使觉得累了，也要给自己找些事做，这样才能避免午睡，导致晚上睡不着觉。
不要太执着于一件事
性格急躁、认真、仔细、追求完美的人，一般都会有较好的睡眠质量。因为这种人睡觉之前，总是会想个不停，然后就会心神不宁，翻来覆去，一遍又一遍，一遍又一遍……
放松训练是指人自觉地感知自己的呼吸和身体的变化，并通过定期地锻炼来实现放松的一种方法。放松运动能松弛肌肉、增强体能、缓解疲劳、平心静气、提高睡眠质量。只要你一直进行放松的练习，时间长了，你就不会再有烦躁的情绪，你的睡眠质量也会得到很大的改善。
睡够4到5次的深度睡眠循环要比8个钟头的睡眠好得多
睡眠的长短与结构是影响睡眠质量的两大重要因素。由于个人的性格、身体健康状况、工作环境、劳动强度等多种原因，以及个人的睡眠习惯等，因此，不同的人一天需要的睡眠时间是不一样的。睡眠构成，即每一期睡眠的比率。其中，深睡眠对睡眠质量的影响最大，它可以恢复体力，而快速动眼睡眠则可以恢复脑力和精力。这两样东西都是必不可少的。
所谓的深度睡眠，其实就是一种不需要快速动眼的睡眠，在这个时候，人的生理活动能力、氧气消耗、心率和血压都会处于最低点，不容易被吵醒。
对于年轻人而言，深度睡眠一般只有百分之二十到二十五，假如一个人每天只有八个小时的睡眠，他就会有四到五次，每一次大约是两个小时。但是，老人的睡眠时间一般都比较短，而且深度睡眠所占的比例也比较小。
