睡眠能直接影响到人的大脑以及身体健康，因为它能帮助我们控制新陈代谢还有体重，平衡情绪状态，防范心血管疾病，提升免疫系统，还能帮助增强短期还有长期记忆力。睡眠对大脑的运转有着很大的影响，八小时的良好睡眠对健康也十分关键，这能增强我们白天的精力还有效率。
而现在的人睡得远比过去少，并且质量也呈现出下降的状态。一些人甚至是失眠到了天亮，睡眠对他们来说已经是难上加难。睡眠好的时间段是在6-8小时，并且午夜前的睡眠相比午夜到天亮的睡眠，这对健康的影响是很大的。而现在大部分人都已经享受不到本该轻易获得的睡眠了。如果你也是失眠群体中的一员，那就来看看下面的几条建议吧。
1、中草药
一些纯天然的中草药饮品，可以在睡前或是睡眠中帮助促进大脑还有身体的一个自然反应过程，帮助我们度过安宁的夜晚。不管你是想要从新适应一种新的睡眠方式还是想要睡得更香，都有种合适的天然中草药来帮你放松下来。
要是需要额外的帮助才能睡得更好，那么下面这种饮品你就可以考虑一下；一杯微热的母菊花或缬草（两者结合也行）。它们被证实有镇静神经和减缓焦虑的效果，能帮助快速睡眠和拥有良好的睡眠，但这需要有耐心，如果想要它们对身体形成影响，每天晚上喝一杯，坚持五到六天左右的时间即可。
2、薰衣草油
薰衣草是每个大陆几乎都能找到的植物。它的花瓣是紫色的，晒干后有着很多的用途。许多人都觉得薰衣草有效地将我们的睡眠进行改善。薰衣草里面的油，在帮助睡眠以及放松身心的时候还能帮助减少焦虑以及抑郁。利用薰衣草油来进行香薰，能让深度睡眠的时间延长。
在床头柜上放上一瓶薰衣草油，或是一碗薰衣草花瓣，在躺下睡觉的时候滴一滴薰衣草精油在脖子上或是手腕上，将带有精油的手帕放在枕头下，或是放在电暖气或者空调口都是很不错的。
3、洗个热水澡
睡前放松的另一个方式就是洗个热水澡，这能帮助身体进行冷却和放松。但是只能在睡前90分钟洗，因为在洗完澡之后身体会发热，你会觉得整个人就像是打了鸡血，但随着时间的推移，身体会逐渐开始冷却，并且会进入一种休息的状态。
要是想通过沐浴来提高睡眠的质量，那么水温就会变得十分关键。过热或是过凉都会激活刺激到身体，唤醒你的身体。并且需要更长的时间来冷却身体，这会让你的睡眠时间延长。
4、手机
睡前玩儿手机是很糟糕的一种习惯。你也许不知道你的手机是怎样影响你的睡眠的。甚至是觉得睡前刷会儿手机无所谓，但它的确会对你的健康有着很大的影响。
睡在手机旁边同样会给你的身体形成伤害，并且要是不关掉手机，手机产生的电子辐射，也会干扰到你的放松状态。
另外，电视以及平板电脑等设备也会影响到你的生物钟，抑制体内褪黑素的形成，让你难以入眠。褪黑素是很重要的一种睡眠激素，儿电子设备的蓝光则会抑制褪黑素的形成，不仅会损害到视力，并且还会对大脑有所影响。
