雷安萍怎么样 http://www.t52mall.com/bdfcs/bdfzzzd/m/2308.html良好的睡眠能让我们更加有高效的去解决工作，生活和学习上的问题。但是现在由于各种形式的压力，很多人的睡眠质量并不好，根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。今天教大家三个能有效提高睡眠质量的方法。
在习惯上作出改变
养成睡眠规律：设定一定的时间，每天按时睡觉和起床，周末也不例外。睡眠时间尽可能不少于7小时。白天尽量不要睡觉，或者只在中午小憩20分钟。
营造适宜睡觉的卧室：睡觉时保证卧室要尽可能的安静，舒适，光线黑暗。
饮食：午后和晚上少喝咖啡等含咖啡因饮料，少喝酒精饮料，少抽烟。睡前避免吃得过饱。
锻炼：白天多散步，做些锻炼，一周至少三到四次，每次至少15分钟。这个习惯能帮助你更容易入睡，且睡得快。
尽量不用电子设备：睡前1或2小时之内不要使用蓝光设备(电脑、智能手机、平板)。蓝光会抑制褪黑素这种催眠激素的分泌，影响睡眠。
培养积极乐观的睡眠态度：能休息就好，不要去看钟表。多去想一些平静轻松的事情，比如幸福的回忆或曾经去过的美丽的地方。
快速睡眠技巧：放松反应法
进行放松反应法时，首先是确保躺姿舒服，然后一次放松一处肌肉，直至放松整个身体。从面部肌肉开始，轻轻放松肌肉，然后放松其他身体部位。通常按以下顺序进行：颌和颈部、上臂、前臂、手指、胸、腹、臀部、大腿、小腿和足，全部完成为一次，必要时可以重复这一循环。我之前失眠时试过，这种方法很有效，放松中让你不知不觉中入眠。
心理暗示：卧室是睡觉的地方
我们上床睡觉时，醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果我们躺在床上20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。要尽量避免做一些让我们在半夜保持清醒的活动，如吃零食或看电视。另外一直没有感到疲倦和准备好睡觉前，就不要回到床上；如果我们感到疲惫后，回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。就算当天睡得很晚，也应该设定闹铃，每天早晨同一时间起床，周末也不例外。还有白天尽量不要补充睡眠，避免影响晚上失眠质量。
良好睡眠一般是指入睡快，睡得深，中间不醒，并且早上醒来的时候感到神清气爽。一般20岁以上60岁以下的成年人需要维持七到八个小时的睡眠时间，至少不能低于6个小时，老年人对睡眠时间可能会提前，对睡眠的需求也减少，维持在6个小时左右就可以，这是比较理想的情况。人生短暂，世事变化，何必执着。保持一颗平常心，拿得起，放得下，不为琐事所累，你的人生你来掌控。希望大家都有一个良好的睡眠。
