睡眠是人体最重要的生理活动之一，但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐，现代人的睡眠时间越来越少，睡眠质量也越来越差，改善睡眠的方法有哪些呢？
1吃一些利于睡眠的食物，例如：香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、杏仁和亚麻籽等，因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉被称为“天然的安眠药”，它能够平稳血清素和褪黑素，同时还含有让肌肉松弛的镁元素。
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
温牛奶牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。如果往牛奶里放少量蜂蜜，促进睡眠的效果更佳，许多糖是有刺激性的，但是少量葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
杏仁杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，同时，它可以补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环，从而帮助促进睡眠。
2温水加醋泡脚
在睡前40分钟，温水（水温40℃左右）中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，这样既可以很好的改善睡眠了。每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
3舒适的睡眠环境
卧室内光线应柔和、暗淡，光线的颜色既不要过于单一，也不要五彩纷然，最好选择淡红、淡黄、淡紫等明快的色调，作为卧室的主色。
卧室应该保持安静，噪声应该是低于30分贝。
卧室的温度需要适宜、稍有凉爽，15—24°C之间是最的好睡眠温度。
卧室切忌不可放太多的植物，绿色植物在夜间是没接收光合作用，不会释放氧气，反而是消耗了我们的氧气，制造出二氧化碳，使空气变得混浊。
4选择适合自己的枕头
一般来说，8-10厘米高度的枕头是最佳的，枕头的最高高度不建议超过15厘米。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
5忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
