白癜风治疗有效的药物 https://m.39.net/disease/a_5629059.html01讲座概况
守护睡眠，筑梦未来
近日，一场关于睡眠健康的讲座在校园内成功举办。此次讲座由张淑芳博士主讲，内容围绕改善睡眠质量展开，从而为他们的健康未来筑梦，吸引了近名师生参与。通过专家讲解和现场互动，同学们纷纷表示受益匪浅，对如何守护自己的睡眠有了更深入的认识。
年月26日晚，医院临床心理中心副主任医师张淑芳博士，在文理学部教3楼教室，为学校师生带来了一场别开生面的睡眠健康专题讲座。讲座主题为“美梦，圆理想之梦”，旨在帮助大家了解如何改善睡眠质量，从而为未来筑梦。此次活动由大学生心理健康教育中心和大学生心理卫生协会共同组织，吸引了近名师生踊跃参加。
02睡眠问题分析
大学生睡眠困境
讲座伊始，张博士引用《中国睡眠白皮书》的数据，揭示了一个令人担忧的事实：我国有高达65%的人群每周都会遭遇1-2次的睡眠困扰，而大学生群体更是成为重灾区，他们主要面临夜醒/早醒、入睡困难以及夜间如厕等睡眠问题。大学生面临严重的睡眠问题。张博士还引用了睡眠领域专家艾伦·雷希特沙芬的名言：“如果睡眠没有极其重要的功能，那么这将是进化最大的败笔。”这句话深刻揭示了睡眠对人类生存与发展的不可或缺的重要性。
针对大学生群体中普遍存在的睡眠误区，张老师深入剖析了三大主要干扰因素：过度依赖社交软件、学业压力的突击式影响，以及不必要的熬夜习惯。睡眠对人类的重要性被强调。她进一步指出，睡眠不仅是我们体力的“加油站”，更是大脑的“清洁工”。在深度睡眠阶段，大脑会进行重要的“垃圾清理”工作，这对于预防阿尔茨海默病等神经系统疾病具有至关重要的作用。优质的睡眠能够增强我们的情绪调节能力，激发创造力，成为我们追梦路上的不竭动力。然而，长期失眠却会逐渐削弱我们的心理韧性，使我们更容易陷入焦虑和抑郁的困扰之中。
03解决方案与互动
方法与建议
针对上述问题，张老师提出了一系列解决方案。首先，她强调要纠正一些关于睡眠的错误认知，如“必须睡够8小时”或“失眠会毁掉明天”等，以建立更为合理的睡眠期待。提出纠正错误睡眠认知的方法。其次，她推荐采用睡眠限制法来提升睡眠效率，这一方法旨在减少在床上清醒的时间，进而改善睡眠质量。此外，张老师还分享了多种释放压力的方法，如自我积极暗示、运动消除法以及兴趣消除法等，以帮助大学生们有效应对压力对睡眠的不利影响。
互动与收获
在互动环节中，张老师针对同学们的疑问，特别推荐了“-7-8呼吸法”，这是一种帮助入眠的技巧。同时，她也普及了安眠药的使用知识，指出在医生的指导下短期、小剂量服用是安全的，且不会导致依赖性。通过与张老师的交流，同学们获得了许多新的睡眠知识。互动环节中，同学们学习了“-7-8呼吸法”并提高了对睡眠重要性的认识。
在热烈的掌声中，讲座圆满结束。一位大二学生听众深有感触地说：“我白天效率低的问题，原来根源在于晚上的睡眠质量。”这场讲座不仅转变了同学们对睡眠的观念，更激发了他们追求健康生活方式的热情。张老师的话：“理想之梦需要健康的心理作为基石。”在我们心中留下了深刻的印象。让我们从今晚开始，给予睡眠足够的重视，用饱满的精神去迎接每一个充满希望的明天。
经过一个充实而富有意义的讲座，我们收获了诸多关于睡眠的宝贵知识。在张老师的引导下，我们不仅了解了如何通过“-7-8呼吸法”来改善睡眠，还深入探讨了安眠药的使用与安全。这场讲座不仅改变了我们对睡眠的认知，更激发了我们对健康生活方式的追求。让我们铭记张老师的教诲，从今夜开始，重视睡眠，以更饱满的精神状态迎接每一个崭新的明天。
