最好白癜风医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html按照人均寿命80岁，每天要睡8小时的人来计算，一生睡觉的时间需要个小时，约27年！一生三分之一的时间都在睡觉！
所以说，睡觉，是人生的头等大事！
不知道各位有没有这种印象，家里的老人总是起得很早，好像他们都不需要睡太久一样。
在现在，老年人睡眠少已经成为很多人觉得正常的事情，这样子看老年人真的不需要那么多睡眠嘛？不同年龄段的老人，一天睡多久适宜呢？
老年人睡多久适宜？
根据美国睡眠基因研究机构最新研究显示：18~64的成年，一天睡眠时间最好控制在7-9小时；而65岁以上的老年人，睡眠最好在7-8小时；这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。可能存在的原因有：1.老年人睡得更浅最受各国科学家认可的睡眠理论为人体自带的“睡眠调节功能”，人的睡眠行为，是受到大脑中的两个系统影响，“睡眠系统和清醒系统”。清醒系统：人在清醒时期，会不断增加睡眠的倾向，到晚上就感到最困。睡眠系统：人在睡眠的时候，又会不断增加清醒的倾向，到早上了开始变得清醒。而多数老年人，他们的睡意比较轻。年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同，他们没什么夜生活，习惯早早的去床上躺着等睡觉，但是这样没什么睡眠驱动力，即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长，深层睡眠会减少，相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。哪怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复，自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好，白天会补觉，补觉时间长，晚上的困意变少，陷入了“睡得少”的恶性循环。2.受生物钟影响，导致起得早大脑中另一个影响睡眠的是「昼夜节律系统」，也就是我们常说的「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响“生物钟”的重要因素。身体会根据环境的昼夜变化进行相应的生理跟行为调整。有调查发现老年人这三者的节律会比年轻的人提前一个小时左右。比如说普通的年轻人体温在晚上22点时达到峰值，开始下降，身体准备睡眠。但是老年人的体温大约就会从晚上21点就开始下降了，甚至更早，早上体温上升的时间则会比年轻人早一个小时。褪黑素和皮质醇的变化趋势，跟体温是类似的。光照，是影响人昼夜节律的另一个因素。有研究认为，老年人比较缺乏室外活动。而且眼睛本身的退化也会减少接受到的光照，因而影响了自身的昼夜节律。3.疾病带来的影响年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。在年龄的增长过程中，各种生理系统也会产生变化，所以即使是健康的老年人其睡眠时间也会对应的减少。不过我们都知道，现实生活许多老年人并不是完全处于健康的状态。对于他们的睡眠影响更多的是来源于疾病。例如：睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；慢性疼痛和心血管疾病；神经系统疾病：阿尔茨海默症、帕金森等。总之，老人睡眠少并不是正常的，也不利于健康，如果影响到了白天的日常生活，那就一定要注意了。
各年龄段睡多久合适呢
美国睡眠基因研究机构总是收到“人到底睡多久才好”这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。他们推荐各年龄段人群的睡眠时间分别是：
0～3月的新生儿：14～17小时
4～11月的婴儿：12～15小时
1～2岁的幼儿：11～14小时
3～5岁的学龄前儿童：10～13小时
6～13岁的学龄儿童：9～11小时
14～17岁的青少年：8～10小时
18～64岁的成年人：7～9小时
65岁以上的老年人：7～8小时
对照一下，你和家人达标了吗？可能有些人看完这个觉得自己没睡够，更焦虑了……其实，睡眠时间足够是一方面，睡眠质量也很重要。最后再送给大家4个妙招，可以简单判断是否睡了一个好觉：入睡较快，30分钟之内；中途很少醒来，或醒的时间很短，不超过5分钟；早晨不赖床；白天精力充沛。如果这4条你都满足，那就别纠结啦。当然，如果你觉得还是睡不好，不妨体验下DUDUBT旗下最新产品——“DUDU睡眠大师”。使用方法简单，一个类似于墨镜的装置连接的仪器（小盒子大），通过调节脑电波达到大脑的同频共振，使人体达到放空、放松、舒适的状态。因此很容使人入睡，经过DUDUBT统计，使用我们“睡眠大师”的人群，一般在5-15分钟即可入睡，睡眠质量显著提升27%！如果你对我们的“睡眠大师”感兴趣，请在后台私信我们输入“睡眠大师”~-关于我们-DUDUBT源于香港，始于年，遵循“光源合存美，健康中国梦”的原则，致力于打造成国际化线上线下健康美丽共享服务平台。DUDUBT以国际化的专家管理团队及科研实力为基本，形成以尖端的技术、高品质的产品、优质的服务为一体的市场化机制，为更多爱健康爱美丽的人士，提供从个人魅力到家族幸福，功能健康到生活空间健康的完美生活理念解决方案。
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