有多少人是说了晚安之后，夜晚才刚开始的？
有多少人是躺着玩手机困到手机砸脸也还不睡的？
你是晚睡一族吗？
睡得少，颜值掉
网上有段子说，晚上11点不睡觉是不要脸，12点还不睡觉是不要命。这虽然是调侃之词，但晚睡以及睡眠不足有许多坏处，伤脸也伤身体。
《每日邮报》一篇报道显示，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时相比，脸部发生的变化，远大于你的想象。这位女主人公今年46岁，这是她在参加英国伦敦一个睡眠学校的实验中拍下的照片，结果也令她格外震惊。
这一研究是想说明睡眠与皮肤的关系，长期睡眠不够的人会看起来比较老，而睡眠充足的人则会相对比较年轻。其实睡眠对我们身体的影响远不止于此。
睡不够，不只是伤皮肤而已
人生总有犯二的时候，而由缺乏睡眠引起的掉智商的事，本是可以避免的。
这次折磨的是18位健康的年轻人，美国加利福尼亚伯克利分校的研究者让他们分别在充足睡眠和24小时不睡后看70个不同情绪的表情，同时扫描他们的大脑，测量心率。研究结果显示，睡眠不够的人，会无法正确判断面部表情带来的意义。这一发表于《神经科学学报》的研究也进一步说明，这意味着睡眠不足会影响情感识别，从而影响人际交往，这也可能是睡眠不足的人不善社交、略显孤独的原因。
还有一些睡眠不足不是因为时长，而是由于睡眠质量差引起的。据北京日报报道，加州大学伯克利分校的神经学教授马修?沃克表示，睡眠时大脑会清除β淀粉样蛋白，而深度睡眠少，大脑清除β淀粉样蛋白的效果就差，β淀粉样蛋白的积累则有引发阿兹海默症的风险。
天生睡得少，那是要拼基因的
据说，撒切尔夫人一天只睡四小时，尼古拉特斯拉每天只睡两个小时。身边也有些人可以很晚睡很早起，只睡5、6个小时白天照样精神奕奕，而你即使睡了8小时以上还是呵欠连天......为什么？也许是基因不同。
德国慕尼黑大学的时间生物学家蒂尔·伦内伯格和卡拉·阿勒布兰特领导的一项研究发现，也许存在一种“少眠基因”。这一研究面向爱沙尼亚、意大利等7个欧洲国家的名志愿者，研究者在请他们填完调研表后分析了他们的基因，发现一种名为“ABCC9”的基因能决定睡眠时间长短。
这一类似基因在果蝇身上也能找到，研究者阻断果蝇神经系统中与ABCC9类似的基因，发现果蝇夜间睡眠时间缩短。另外，研究人员还注意到一种名为Dec2的基因，但这种基因对睡眠的影响只在有限的、有亲缘关系的人身上出现，ABCC9的影响则在所有志愿者身上都有体现。（via新华网）
我们到底需要多长时间的睡眠？
除了上述提到的影响，睡眠不足还导致变胖、引发慢性病甚至影响寿命。
那么，每天要睡多久才合适呢？这一问题，美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation,NSF)的专家们给出了解答。
新生儿(0-3个月):一天睡眠时间为14到17个小时（之前认为需要12到18个小时）
婴儿(4-11月):一天睡眠时间为12到15个小时（之前认为需要14到15个小时）
幼儿(1-2岁):一天睡眠时间为11到14个小时（之前认为需要12到14个小时）
学龄前(3-5岁):一天睡眠时间为10到13个小时（前认为需要11到13个小时）
学龄儿童(6-13岁):一天睡眠时间为9到11个小时（之前认为需要10到11个小时）
青少年(14-17岁):一天睡眠时间为8到10个小时（之前认为需要8.5到9.5个小时）
年轻人(18-25岁):一天睡眠时间为7到9个小时（新的年龄层分类）
成年人(26-64岁):一天睡眠时间维持不变，与之前的看法一样（7到9小时）
老年人(65岁以上):一天睡眠时间为7到8个小时（新的年龄层分类）
如何改善睡眠？
一个舒适的卧室，睡前不喝浓茶浓咖啡、不大量喝水、不剧烈运动（每天坚持适量运动即可）等是有助于睡眠的方式。也有的人通过服用褪黑素（外号脑白金）来改善睡眠，但这一点并不建议，因为褪黑素可能造成自身内分泌的紊乱。建议先做个褪黑素含量检测和评估后，再由医生和营养师指导是否需要服用和如何科学合理服用褪黑素。
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改版后的科蓝
