北京治疗白癜风到哪里去最好 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824近日
为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，英国一个研究机构邀请了一位名叫Sarah的女士进行试验。研究人员让Sarah随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比。这是试验的结果，让我们一起感受下比较后的不同↓
无独有偶
国外一家网站去年也做了一项有趣的试验，四个小伙伴通过化妆的方式，来鲜活呈现长期缺乏睡眠对容貌所产生的影响，而结果让人惊出一身冷汗！
六大“法宝”——提高睡眠质量
1安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植，让自然的力量帮助我们放松身心。
2选对颜色更易助眠
太浓烈的颜色会让神经紧张或者兴奋，而白色、灰蓝或是淡绿色才更易帮助入睡。
3写日记
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
4早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物，让能量缓缓释放的同时，大脑却得到“加速”，可以保证让你按照生物钟该醒时醒，该睡时睡。
5铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉，晚上才会有高质量睡眠。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果。
6别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
六大食物——提高睡眠质量
1燕麦
燕麦是很哟价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合是再合适不过了。
2香蕉
有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3桑椹
性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或*酒送服。
4桂圆
性味甘温，无*。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
5核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
6红枣
性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
六大“雷区”——清楚认识睡眠误区
1误区一：睡眠越多越有益于健康
有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
2误区二：晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
3误区三：饮酒可以催眠
睡前喝点酒，有助于睡眠。专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，*害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
4误区四：不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
5误区五：安眠药可以长吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。迄今为止尚未找到无*副作用的外源性安眠药。
6误区六：睡眠环境需要绝对安静？
事实上在我们居住的自然环境里是不可能绝对安静的。对“环境安静”的要求，应该有正确的理解，不要过于苛求，这么一想对一般的不可避免的嘈杂，就能容忍而心安理得了。
四大人群——明白睡眠时间
常人——晚上睡眠时间是6至8个小时。
孩子——晚上8:30之前睡觉，因为长身体。
少年——晚上10:00左右睡觉。
老人——晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
冬夏两季——早起还是晚睡有讲究
夏三月，夜卧早起：
22:00~23:00-入睡；6:00~7:00-起床。
冬三月，早睡晚起：
21:30~22:30-入睡；6:30~7:30-起床。
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