睡眠啊！多么优雅，全世界都钟爱她！-----这是英国诗人写出了对睡眠的喜爱！可见睡眠对一个人的重要性。对于1岁以内的宝宝，优质的睡眠更加重要。大多数宝宝最终都会逐渐养成良好的睡眠习惯。但有数据显示，我国0-5岁儿童中20.87%存在睡眠问题，最常见的是入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等。这些问题会产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。《中国婴幼儿睡眠健康指南》由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心以专业的视角结合权威的研究编写。致力于向广大父母介绍宝宝的睡眠规律，解答关于宝宝的睡眠常见问题，帮助宝宝培养良好的睡眠习惯，从而改善宝宝的睡眠质量。
一、睡眠规律
1、宝宝的睡眠规律不是一成不变的。
3-4月时睡眠与周围环境越来越同步，白天清醒的时间延长，睡眠更多集中在夜间完成。在睡眠中，宝宝出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮*脸、抽动鼻子或微笑，有的父母认为是宝宝睡觉不踏实，其实这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。等1岁左右，基本可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。
宝宝疲惫的暗示
当宝宝疲惫需要睡眠时，宝宝会做出某些动作，暗示她/他要睡觉了。比如：刚刚宝宝可能玩的很高兴，一会就出现烦躁或者嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活动，紧握拳头，揉眼睛或打哈欠。如果这些疲惫的迹象及时得到家长的回应，会让宝宝的安全感提升，并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。
夜醒
专家称：生后4-5个月，几乎所有的宝宝每天晚上平均都要醒来2-3次。这是宝宝睡眠发展进程的正常表现，这个阶段的宝宝体格增长最为快速，因此宝宝夜里醒来大部分有喂奶的需求，以保障获得足够的营养供应，满足快速生长的需要，一旦宝宝夜醒，大部分需要30分钟才能重新入睡，但家长要注意，宝宝夜间醒来后不要急于应答，观察3-5分钟后确定宝宝有需求再行处理，特别要避免采取摇晃、拍抱的哄睡方式。约50-60%的孩子在6月以后夜晚可以连续睡眠5个小时以上。从6月起，父母应开始减少宝宝夜间喂奶的次数，培养宝宝夜晚连续的睡眠能力。
2、宝宝睡眠时间需求的发展变化轨迹
3、睡眠对宝宝体格发育的影响
宝宝的睡眠和体格增长息息相关的。调查发现：夜晚睡眠效率好的宝宝，体重和升高长的要好一点。不是指宝宝夜晚睡眠的时间越长越好，而是需要宝宝入睡快，夜间醒来的时间短，再加上夜间充足的睡眠，才能帮助宝宝获得较高的睡眠效率，从而促进身高和体重的增长。人体生长所需的生长激素的分泌在深睡1小时后才开始进入分泌高峰，一般在晚上10点到凌晨一点，若是睡眠受到干扰，睡眠时间缩短，生长激素分泌会减少，身高会受到影响。减少宝宝夜醒的次数，延长睡眠时间，宝宝的身高才会赢在起跑线上。
4、睡眠对宝宝认知发育的影响
睡眠不仅能促进宝宝体格生长，还能促进宝宝学习、记忆等认知功能的发展。下面看一组MDI调查数据（MDI指数全称是智力发展指数，是根据贝利婴幼儿发育量表经过严格的测试而得到的科学指标）：通过测定6月龄和12月龄宝宝的智力发展情况，得出夜间睡眠效率高的宝宝，MDI测试值也相对较高。夜晚提高睡眠效率可以使宝宝认知发育领先，使得宝宝在第二天又充沛的精力接受新鲜事物的熏陶，各方面得到迅速的发展。
二、睡眠习惯
宝宝良好的睡眠习惯源于家长。刚来到这个世界的宝宝的可塑性很强，家长如果在此时能够有意识的帮助宝宝培养一个良好的睡眠习惯，宝宝将终身受益。
1、睡前活动的选择
调查显示：在我国，睡前1小时，父母给孩子安排的常规睡眠活动中，喂奶占了90.8%，其次是洗澡、亲子游戏、抚触等。睡前喂奶对小婴儿来说是必要的，避免睡眠因饥饿而醒来，但是如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，特别是喂奶中睡着的孩子，可能会降喂奶和睡觉联系起来，只有喂奶或进食才能入睡，那么睡前喂奶就成为影响宝宝睡眠的不良习惯了。因此专家建议，应该把喂奶和睡眠分开，喂奶至少要在睡前1小时进行。
睡前洗澡有助于提高宝宝夜晚的睡眠效率。
父母应该在孩子出生不久就帮助他们建立睡眠常规，让每天的睡前活动尽量保持一致，时间控制在20-25分钟之内，比如洗澡、唱歌、更换尿布、调暗灯光等。在宝宝睡眠过程中，父母确定宝宝吃饱了，换上赶紧的尿布，也不要穿太多。
2、何时帮助宝宝就寝
中国宝宝中，57.2%是完全睡着的状态下才放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡着时放置到床上的，9.5%是在完全清醒的状态下被放置到床上准备开始睡眠的。宝宝入睡的精神状态可以影响到宝宝整晚的睡眠质量。科学试验证明：在完全清醒状态或犯困但未睡着的状态下就寝的宝宝，夜间醒来的次数较少，最长睡眠时间也较长。
3、宝宝入睡环境的安排
父母在宝宝入睡过程中过于积极的参与，习惯性地陪伴宝宝入睡或采用拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡潜伏期增加，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难。宝宝的接受能力很强，只要耐心训练一段时间，几乎不用一周，宝宝就会在没有哄抱的情况下入睡。在婴幼儿成长中，他必须学会如何平静自己，这是孩子情感发育的必要过程，也是孩子学会从觉醒状态转入睡眠状态的一个基本前提。如果宝宝醒来哭闹，家长可以给予宝宝一些简单的短时安抚，包括温柔的拍拍，摸头，轻声安抚等。切记拍抱、摇晃等方式。
4、宝宝入睡地点的选择
三、优质睡眠建议“3+3”
三要
1要在宝宝犯困时放到床上，培养其独立入睡的能力
2要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜间连续睡眠
3要夜间用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜间睡眠效率
三不要
1不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡
2不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡
3不要过度干扰宝宝夜间睡眠
年轻的爸爸妈妈们，宝宝良好的睡眠习惯靠你们来培养。良好的睡眠可以促进宝宝的身体和智能生长，而且将大大减少你们的负担，让你们更好地享受家庭新成员带来的生活，而不至于围着宝宝团团转导致精神身体双疲劳。
医院儿童保健科，本着“为了孩子一切，一切为了孩子”的原则，愿为莱西的宝宝们的健康保驾护航！若是你的宝宝有睡眠障碍问题或者其他的保健问题，我们可以为你解惑答疑！
就诊时间：每周二及周日上午
坐诊医师：田*红主任
田*红介绍：现任医院新生儿科、儿保科主任，医学硕士，毕业于青岛大学医学院，国家二级心理咨询师、儿童语言发育评估治疗师、中国优生科学协会第六届理事、小儿营养专业委员会委员、山东省医师协会儿科医师分会委员、青岛市医学会儿科分会新生儿学组委员，主要擅长新生儿急危重症抢救、高危儿管理、婴幼儿营养、儿童矮身材、性早熟的诊治、儿科常见病多发病的诊治等
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