小暖说：
前几天推了一篇《作为一个睡渣娃的妈究竟是一种怎样的体验？》，从上千留言里挑出了一部分来公开，好多妈妈都留言说自己看哭了。漫漫长夜里的那些不为人知的委屈和辛苦，闷在心里还要表面装作坚强，心底早已不堪重负。
其实，天下睡渣娃的妈都是一样的。在默默忍耐着的同时，一直在想解决的办法。
事实上，除了小月龄的宝宝可能会因为一些身体原因睡不好以外，大一点身体健康宝宝的睡眠习惯，很多情况下都是因为养育者不太了解婴儿的睡眠知识，造成过度干预，从而让宝宝没能学会自己入睡的本领，这才变得越来越难哄。
睡渣娃如何变成安睡天使呢？
说实话，并没有我们想的那么难。只要愿意改变，什么时候都不晚。
小暖在做婴幼儿睡眠咨询这几年来，接触过太多睡渣娃了。而只要家长想要改善、真正在寻求解决办法，并且能够按照基本的原则与方向来操作，大多也都能顺利改变。
今天公号的二条我会推送《有一种惊喜，叫宝宝睡好了》，里面是这几年中向小暖反馈的许许多多睡渣娃的“变身”感言。看完之后想必你就会有信心来做一些什么。
安睡娃养成第一步是什么？
规律作息。
用不着什么高大上的睡眠调整方式，很多睡渣娃只要开始尝试规律作息就会秒变天使。今天小暖就用最简单直接的语言，跟大家来说说规律作息这件最基础的事儿。
第一步建立常规程序
“常规程序”这几个字听上去似乎让人觉得冷冰冰的，但事实上，它就是用相对一致的方式来帮助宝宝形成自己的生物钟，从而睡得更好。
拥有固定的生活规律，这一方面能够让宝宝觉得有安全感，他能知道接下来将要发生的事情；另一方面也让父母和整个家庭的日程安排都能够井井有条。这样的常规程序可以给父母带来信心，因为你能理解宝宝，并很快分辨出他的哭声是因为什么原因。
常规程序可以用一个单词来总结，EASY，E是eat进食,A是activity活动,S是sleeping睡觉,Y是you给你自己一些时间。它的核心是这四件事情的顺序，也就是从一天的开始时，当宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会儿，接下来是睡觉，在这个时间你可以享受自己的时光。
《实用程序育儿法》作者特蕾西建议：四个月以内的宝宝应当遵循三小时循环的常规程序。也就是说，一个“吃玩睡”的周期在三小时之内完成，比如早上七点起床后喂奶，吃完后玩一会儿，八点多困了就安排小睡，睡到十点左右醒来再次喂奶。四个月以上的宝宝可以变成四小时一循环，而当宝宝开始进食固体食物之后，可以在四小时的程序基础上进行调整。
然而，需要说明的是，这并非一个固定的时间表，而是一套程序而已，不用拘泥于绝对精准的时间，只需要保持相对一致的程序即可。
另外，新生儿的作息不在此列，他们的喂养和睡觉时间应当先顺其自然，随后再慢慢调整。
我也一直赞成三个月以内的宝宝应当按需哺乳，但按需不是一小时吃一次、半小时吃一次，过了刚出生的那几天之后，所有的宝宝都应该能够至少相隔2-2.5小时喂一次，正常都可以调整成为3小时一次。
凡事也不能走极端，多观察宝宝发出的信号，如果她上一次吃奶吃得不多，那偶尔调整一下是可以的，但注意不要形成“零食*”的模式，也就是每次吃奶都当零嘴吃，过一会儿就又要吃一次，这样对宝宝对妈妈都不是好事儿。
所以，建立常规程序，你不会饿着你的宝宝，反而会因此对这一天宝宝的所有行为表现更加心里有数，生活也能越来越有规律。
第二步观察宝宝犯困信号
每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，睡觉就会相对容易一些。
如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。
一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就一定放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。
第三步
