北京儿童痤疮医院的治疗方法好不好 http://news.39.net/bjzkhbzy/210111/8579925.html
导读：很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
很多朋友抱着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗*无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
那究竟一个人一天应该睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？
不同年龄段的睡眠时间表
年龄段适宜睡眠时间新生儿20—22小时2月婴儿18—20小时1岁15小时
2岁
14小时3—4岁13小时5—7岁12小时8—12岁10小时13—18岁9小时成年人7—8小时60—70岁5.5—7小时
夜间人体各器官工作时间表
时间进行状态
晚上9：00
至
晚上11：00
免疫系统（淋巴）排*，此段时间应安静或听音乐
晚上11：00
至
凌晨1：00
肝的排*，需在熟睡中进行
半夜00：00
至
凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00
至
凌晨3：00
胆的排*，需在熟睡中进行
凌晨3：00
至
凌晨5：00
肺的排*，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00
至
早晨7：00
大肠的排*，此时就上厕所排便
早晨7：00
至
早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排*，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上10：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。
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