睡
不好
爱睡懒觉的人容易长胖，睡眠不好的人总是很“苗条”，这是很多人固有的认识。
许多胖人朋友们也常常这样调侃：我的肉肉都是睡觉的时候长出来的。
但真是这样？你可知道，睡眠不好的人，有可能长得更胖，肚子更大。甚至不健康的睡眠还会影响到身心健康。
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睡眠↓↓，肉肉↑↑
基因组成、每天的食谱和运动量都会影响我们的体重和健康。但鲜少有人知道：睡眠也会影响我们的体重和健康哦。
如果想控制体重甚至是保持魔*身材，那你光去健身房是不够的，更重要的是睡个好觉。
《美国临床营养学》杂志报道：“睡眠不足的人容易荷尔蒙紊乱，瘦素和胃饥饿素大大降低，以至于经常暴饮暴食。”
相关数据显示：睡眠不足的人对能量和脂肪的需求量大大提升。
如果一个人长期睡眠不足、暴饮暴食但不加以锻炼，那么肥胖症很容易找上他。
国家生物技术信息中心还指出，睡眠不足引发的另一问题就是，过高的皮质醇水平对健康的肌肉和骨骼有损伤，削弱两者的愈合和再生能力。
长期缺觉不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，如糖尿病、高血压及记忆减退。
睡眠不好会因呼吸不顺畅导致血液中二氧化碳浓度过高，损伤心血管。
除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。然而，快节奏的生活让“欠睡”成了社会问题，睡商很值得普及。睡商记录了你对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。睡商高的人，他们的统一标签是：身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。最佳睡眠时长人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。对此，国家睡眠基金会对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：呱呱坠地的新生儿（0~3个月）：14-17小时；襁褓中的婴儿（4~11个月）：12-15小时；蹒跚学步的孩童（1~2岁）：11-14小时；学龄前儿童（3~5岁）：10-13小时；学龄儿童（6~13岁）：9-11小时；青少年（14~17岁）：8-10小时；成年人（18~64岁）：7-9小时；
老人（65岁以上）：7-8小时；
你睡够了吗？没睡够的话，可要注意了，这可会让你肉肉直线增长的哦。
怎样提高“睡商”
首先，是最佳睡眠时长：
找准自己的最佳睡眠时长，然后制定合理的作息时间表。关键是：一定要坚持，周末也不例外。这样才能把健康“睡”回来。第二，关掉屏幕：睡前先把第二天所需要的东西准备好（比如要穿的衣服）；睡前要清静，远离电子产品；全身放松，听听舒缓音乐，看看书，洗个热水澡。
第三，忌睡前暴饮暴食：
睡前不能狂吃，但也不能空腹入睡。来点小零食是OK的。卧室保持凉爽和舒适，室内温度最好保持在20-22摄氏度。
第四，检查床上用品：
丢掉旧枕头，丢床单；丢掉烦恼再丢唠叨；换上干净的被套、枕套和床垫。
最后，最重要的是找个优质睡伴：
目前市面上很多手环可以监控睡眠，如果连续使用都可以获得有参考意义的睡眠数据。
可以试试续航能力超强的HeHaQi陪你一块儿睡，睡眠质量检测精度医疗级别，睡眠效率判断误差5%以内，睡醒直接问它睡眠质量，方了个便！
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写在最后的话
健康=适量的高质量睡眠养成良好的睡眠习惯，你将会精力充沛、警觉敏锐、工作效率杠杠的！肉肉甩开，健康自来！
HehaQi哈佛大学与台大严选认可
陪你入睡的小伙伴
本文部分译自ToomuchorTooLittleSleepCanLeadtoWeightGainandDisease翻译Reason
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