年3月21日是第21个
“世界睡眠日”
主题为“规律睡眠，健康未来”
今天我们来聊一聊
你家孩子睡得好吗？
儿童睡眠
真的很重要
睡眠是生命中的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。在儿童，睡眠是早期发育中脑的基本活动。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。
对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。学龄儿童如不能够获得足够而良好的睡眠，会影响智力发育，造成情绪、行为、注意力等方面的问题。
睡眠时间
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新生儿每天需16至20小时的睡眠时间；
从出生到2岁的小儿睡眠时间为小时（约13个月），而清醒的时间仅小时；
在2到5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等；
整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。
睡眠障碍有哪些症状
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（1）打呼噜、张口呼吸：是夜间上呼吸道反复梗阻引起的严重的睡眠障碍。最常见的原因是腺样体、扁桃体肿大，严重鼻窦炎等。
（2）夜惊：2-5岁儿童多见，一般发生在入睡后15-30分钟内，表现为惊吓、哭闹等。一般持续10分钟左右，发作后再次入睡，醒后遗忘。
（3）入睡困难及不安：睡觉时常需伴随物或环境才能入睡。如喂奶、安抚奶嘴、拍背、抱着走动等。
（4）睡眠摇头：在睡梦中快速的有规律的上下、左右摇头。多属于正常发育现象，少数见于脑损伤、精神疾病。
（5）磨牙症：睡眠中频繁出现的咬肌节律性收缩发作，产生磨牙咬牙动作，并可发出声音。多因素影响，包括为口腔局部结构、遗传等。
（6）遗尿等其他症状。
如何预防、治疗睡眠障碍
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（1）培养良好的睡眠习惯。
要养成合理的睡眠作息时间；睡前不喝浓茶、咖啡等饮料，睡前不要吃过多的东西；睡前不做剧烈运动；午睡时间不宜过长；睡觉时不要开着灯，室内空气流通；选择舒适的睡眠用品；注意调整和保持良好的睡眠姿势（侧卧位）和枕头的适宜高度（10cm左右）。
（2）培养儿童健康的心智和人格。
父母要注意情感关怀，强调以亲为先，以情为主，赋予亲情和关爱；提倡个性化教育；让孩子在自由、宽松、平等的家庭中快乐成长。
（3）心理治疗。
首先查明睡眠障碍原因，祛除诱因；调整父母心态，消除患儿精神压力；纠正患儿错误或者扭曲的认知问题。
（4）寻求专业治疗。
反复出现睡眠障碍的儿童，医院就诊，在医生的指导下进一步诊治。
来源：医院
编辑：徐慧芳
审核：王燕、陆人杰
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