河南白癜风微信交流群 http://news.39.net/bjzkhbzy/171010/5748846.html近日，一条“我国有超3亿人存在睡眠障碍”的微博登上热搜，不少网友被一句评论戳中——我们不是有睡眠障碍，而是有太多障碍阻止我们睡眠。当网友自嘲是“月亮不睡我不睡的秃头小宝贝”时，实现“睡眠自由”成为人们迫切的愿望。记者医院神经内科副主任医师胡凡，帮助人们扫除睡眠认知“雷”区。
人人都需要睡够八个小时
胡凡说，睡眠时长并没有标准答案，不同年龄阶段的人群需要的睡眠时间不同，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。睡眠时长和人的饭量一样，因人而异，即使是同一年龄阶段的个体也会存在差异。
也并非睡得越多越好。每天睡眠时间超过10小时的人群，其健康状况往往比睡7、8个小时的人群差。睡眠时间过长被认为与心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等相关。科学研究表明，成年人睡眠时间在7到9小时之间最佳，但最佳睡眠时间根据个人有所不同。
睡前饮酒（玩电子产品、做运动）有助于睡眠
人喝酒后会感觉到疲倦和昏昏欲睡，于是很多人推测喝酒有助于睡眠。胡凡说，喝酒对于最初入睡确实有一定帮助，但随着酒精代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，干扰快速眼动睡眠。更严重的是，长期使用酒精催眠，会导致酒精依赖和成瘾，甚至出现酒精所致的精神和行为问题。
而玩电子设备助眠的误区，往往是用眼疲劳带来的错觉。电子产品发出的蓝光，会使大脑更加兴奋，这意味着我们需要更长的入睡时间，并且容易早醒，大大影响睡眠质量。
胡凡说，虽然适量的运动可以促进入睡，但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，从而加重失眠。
会做梦是没睡好，打呼噜才是睡得香
胡凡说，其实梦是人体精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有四分之一左右的时间在梦中。有的时候因为睡眠较深，我们并不知道自己做了梦；如果刚巧做梦时醒来，你就会知道自己在梦里，甚至再次入睡时梦的内容会衔接着。有梦是正常现象，不用担心。
打呼噜在医学上被称为“鼾症”，严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少。它可能是身体睡眠呼吸暂停的一种表现，长时间存在这种现象会导致各个器官缺氧而引发危险，需要及时就医。
需要注意的是，随时随地能入睡也不值得羡慕。这不代表一个人休息得好，恰恰说明这个人的身体非常疲惫，一旦有一刻空闲，身体就会开始偿还“睡眠债”，进入“微睡眠”或者“轻度睡眠状态”。
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”。
睡眠时间规定最少要有8小时，科学吗？根据资料显示大部分的人平均的睡眠时间是7~8个小时，所以有很多人就认为能睡够7~8个小时就是睡眠好，就会得到充足的睡眠。其实判断睡眠好坏并不是主要由时间长短所决定，而是看你在经过一晚上的睡眠后第二天起床后的精神状态。没有规定说人要具体睡几个小时才合适，只要你感觉到精力充沛，身体也并没有任何的不舒服的感觉，那就说明你的睡眠质量是好的，也是睡够了的。时间的推荐只是根据人体的生理需求而制定，但是还是存在个体差异。所以每天必须睡够8个小时其实是没有科学依据的，在研究过程中只是将每天睡眠不足6小时的人称为“短睡眠者”，睡眠时间达到9小时以上的人称为“长睡眠者”。大家都知道人的睡眠是从浅睡眠到深睡眠的状态，其实“短睡眠者”进入的速度快，“长睡眠者”进入的速度慢，但是都是同样经历这样的过程，只是快慢不同罢了。当大脑浅睡眠时，因为还有一定的意识，处于做梦的状态，所以是得不到很好的休息的；只有在深睡眠时，体力恢复和神经系统修复才能达到最好的调整状态。按照大多数人的睡眠生理周期计算，深睡眠大多数都是在入睡的2~3小时，通常在夜间12点~凌晨3点左右，在这个时间段人体分泌的褪黑素就会达到一个高峰期。所以建议睡眠时间最好是在晚上12点之前。来源：中国睡眠研究会编辑：意识流预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
