有地方能治好白癜风吗 http://pf.39.net/bdfyy/人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，通过良好的睡眠习惯，让自身在第二天的工作与学习中更具活力，睡眠对于每个人来说都是至关重要的。
有些人认为偶尔少睡那么几个小时第二天补就是了，认为睡眠是可以通过补觉“补”回来的，尤其是在周五的时候，夜晚许多人觉得第二天反正休息就多娱乐一会儿，通过这种方法来弥补一周的压抑生活。
事实是如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。
其实每个年龄段的睡眠时间也略有不同，每个年龄段的睡眠时间表，看看你是否达标了？
新生儿：20-22小时;
2月婴儿：18-20小时;
1岁：15小时;
2岁：14小时;
3-4岁：13小时;
5-7岁：12小时;
8-12岁：10小时;
13-18岁：9小时;
成年人：7-8小时;
60-70岁：5.5-7小时。
看完这张表，或许有些人根本不是不想睡而是因睡眠质量差导致的无法入睡，那如何改善睡眠质量呢？
调整自身作息时间
通过良好的作息时间改善自身的身体状况，早上不宜晚起，睡醒之后如果还继续躺着反而会让身体更加劳累，中午过后建议午休一小时左右。
规律的作息不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠，另外饮食方面需清淡饮食，尤其是夜晚不宜吃过油的食物，多吃一些蔬菜水果，睡前可养成喝一瓶牛奶助眠的习惯。
锻炼有助于更好地睡眠
每天坚持适当的锻炼能有助于缓解身体疲劳从而帮助睡眠，当然了凡是都要讲究一个度，不可过度锻炼。
拥有良好的睡眠环境
拥有一个舒适的环境能更直接的缓解身体的疲劳，在视觉上来说，夜晚打理好卧室，开一个小夜灯在潜意识中告诉自己该睡觉了。
另外睡眠的床具也很有讲究，众所周知，有深度才是好的睡眠舒适的床品能让你更快的进入睡眠。
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*图文内容来源于Tempur
