春回大地，万物复苏，春季作为四季之首，主张推陈出新，畅发生机，助儿健长。《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”意思是，人类是自然的产物，必须遵循自然界的规律。
春季草木萌芽，生机蓬勃，万物欣欣向荣，故曰“春生”。儿童也一样，在此季进入身高发育的*金期。想要做好春季的养生，使小儿身高发育更好，以下是几点小建议：
一、坚持户外活动及锻炼。建议每天日照时间1-2小时，可选择在早晨或下午阳光不太猛烈的时候，如中医古籍所云：“无风频见日，寒暑顺天时”。运动方面可以是跳绳、打篮球、打羽毛球、摸高等垂直运动，其中，跳绳建议一天-下，其余运动建议每天1小时。二、补充足够的优质蛋白质和食物来源的钙
优质蛋白质的来源主要是奶类、蛋类、禽畜类和鱼虾类等动物性蛋白，食物中含钙量最高的也是奶类。而对于奶类过敏小儿，可根据实际情况选择不同程度的水解奶粉。
建议3岁以上的小儿每天摄入1-2只鸡蛋和ml牛奶。
三、保证充足睡眠
春分昼日渐长，阳气催发，小儿应早睡早起。一天的睡眠时间尽量保证在：婴儿13～15小时；1～2岁儿童13～14小时；2～4岁儿童12小时；4～7岁儿童11小时；7～15岁学龄期和青少年9～10小时。
四、饮食宜清淡平补为主
除日常尽量少吃煎炸油腻、生冷寒凉的食物之外，如山楂、话梅、酸奶等味酸的食物尽量少吃，建议多吃山药、小米粥等健脾养胃之品，做到“谨和五味，省酸增甘”，可助后天之本，培养正气。
五、坚持小儿推拿保健主穴：补肾经-次，横擦腰骶部1-3分钟，按揉涌泉1-3分钟；配穴：揉肾顶-次，揉外劳宫-次，运丹田1-3分钟，揉二马-次。操作指导：小儿保健推拿处方（肾虚型）推拿频率：主穴可每天使用，配穴每次选择其中一个。每天一次，宜10-20分钟内完成，此法具有补肾助长的作用。（注意事项详见：家庭小儿推拿温馨提示）
我科近年研制出具有促进身高增长作用的“补肾促长膏”和“促长沐足包”，自推出后深受广大家长的好评。
各位想要抓住春季这个长高的好时节，给宝宝调理身体的爸妈们，赶紧行动起来哦～
专家介绍：
叶绮娜主治中医师
毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童呼吸系统及消化系统疾病。对小儿肥胖症及性早熟治疗亦有一定心得体会。
从事儿科临床工作近6年，积累了丰富的小儿调养临床经验，擅长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金《“益智宁”改善SHR大鼠工作记忆的DRD1/cAMP/PKA/DARPP32信号通路机制研究》、《七味白术散治疗小儿轮状病*肠炎的肠道宏基因组学相关研究》等多项课题研究。
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