我们人生的三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠不仅可以缓解身体和精神的疲惫，还能提升免疫力，减少各种疾病的发生风险，因此很多人又把睡眠当作是最好的养生方式。
按照正常的数值计算，我们每个人一天应该保持8个小时的睡眠时间，这样才能更好地保持身体机能的正常运转，但由于每个人体质不同，需要的睡眠时间也是不同的，而8小时也并不是标准的时间。
那么一个人每天睡多长时间为好呢？不同年龄不同标准
作为正在发育期的婴幼儿而言，睡眠占据了他们大部分的时间，因此这类人群每天需要保持12个小时以上的睡眠时间。
而如此长时间的睡眠也是促进身体发育的最佳方式，这是因为睡眠是身体消耗能量最少的方式，这样才能把更多的能量提供给各个器官和组织的生长，保持身体的健康。
如果你是发育期的儿童，那么一天最好是保持10-12个小时的睡眠时间，主要的原因是睡眠之后才能更好地促进生长激素的分泌。但是现在的一些儿童喜欢和家长一起熬夜，尤其是休息日的时候，可能到晚上11点还不能进入到休息的状态，而这样的孩子往往个头不是很高，如果发现自己家的孩子个头明显低于其他同龄的孩子，可能是睡眠时间不足或者是营养补充不足，家长需要多加注意。
如果你是超出18岁的青年人，每天的睡眠时间保持在8个小时左右就可以了，虽然说现在的工作压力比较大，但是基础的睡眠时间还是需要保持住，尽量做到早睡早起不熬夜，虽然说现在熬夜对身体健康的影响是看不出来，但是会在身体内留下“隐患”，等到了身体情况变差的时候就容易一股脑的全部爆发出来，引起身体损伤，因此保持一个健康的睡眠时间很重要。
等到30岁之后，身体的各项机能开始由顶峰进入到下坡的阶段，这个时候每天保持7-8个小时的睡眠时间就可以了，需要注意的是，最好每天保持在12点之前进入到睡眠的状态，这样才能减少肝脏和肾脏等代谢器官的负担，保持正常的机能运行，减少慢性疾病的出现风险。
60岁是我国规定的老年人年纪，而这个年龄阶段的人群往往睡眠时间会明显减少，有些人可能在凌晨4,5点就开始睡不着了，因此这个阶段的人群每天保持5-7个小时的睡眠时间就可以了，如果感觉晚上的睡眠之间不足，可以在中午抽出一点时间午休，这样可以更好的缓解神经和身体的疲惫。
而有研究显示，每天保持7小时以上睡眠时间的老人，出现老年痴呆的风险要低于睡眠时间不足的老人，从这个研究可以看出，睡眠时间对健康的作用还是很大的。
想要缓解身体的疲惫，除了睡眠时间需要做好保持之外，睡眠质量也是需要注意，如果只是睡眠时间保持的比较好，但是存在睡着之后容易醒、睡眠浅等问题，也是会影响到身体健康，因此一个良好的睡眠也是需要保证睡眠质量。
如何提升睡眠质量？平时需要多加注意睡觉之前远离手机等电子产品。
手机、电脑等电子产品可以说参与我们生活的方方面面，而不少人喜欢在睡觉之前玩手机，而这样的习惯很容易影响到睡眠质量，因为长期看手机容易让你的神经长期处于兴奋的状态中，加上不注意时间的流逝，容易造成睡眠时间不足，同时也会影响到睡眠质量，因此想要保持一个好的睡眠，睡前远离手机是首要任务。
“热水泡泡脚，赛过安眠药”
对于需要长期伏案工作的人群来说，每天都需要保持同样的姿势进行工作，时间一长容易造成血液循环不畅，而睡觉之前用热水泡脚可以促进下肢血液流动，放松身体和神经，提升睡眠质量。
睡觉是每个人都会的事情，但是对身体健康的影响却非常大，如果睡眠质量太差或者是睡眠时间不足，容易造成身体不适，而保持一个良好的睡眠不仅可以提升个人的免疫力，还能延缓细胞衰老速度，更好地保持年轻的状态。
