你的孩子睡得好吗？
我们都知道，好的睡眠对健康有多么重要，良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳，尤其对于处于生长发育期的孩子，健康的睡眠至关重要。
但是报告显示，长期睡眠不足的儿童远比我们想象的要多。美国国家睡眠基金会经研究发现，十岁以下的孩子中，每三个中就有两个遭受过某种睡眠问题。而我国儿童睡眠障碍合并报告率为35.1%。美国西北大学医学中心的科学家跟随调查了个2至5岁孩子的睡眠状态及行为模式。结果表明，晚上睡得少会引发日间一系列的行为问题。同时，其他研究表明，睡眠不佳与糟糕的数学、读写成绩也有关联，另外，睡眠不佳的孩子有更多抑郁症状和焦虑障碍。
为什么有些孩子会“睡觉不安稳”？如何让孩子有一个好睡眠？孩子为什么对睡觉时间比较抗拒？
大概你和大多数父母一样，对这种情况再也熟悉不过了，你在晚上8:30让孩子上床睡觉，然后拥抱了他一下，亲吻一下那可爱的小脸蛋，并希望他做个美梦。然而这是漫长的一天啊，晚饭后的碗筷还在等着你，也许狗要遛，猫要喂，也许还需要处理各种琐碎的事情，做家务或未做完的工作需要交流等等。
但是，你并没有用剩下的时间来做家务、遛狗喂猫或与你的家人共度一些宝贵的时间，而是在你孩子的房间里进进出出，劝说他睡觉。他终于打起了瞌睡━━在他上床后大约三个小时。
在5到8岁之间的孩子们一般每晚需要10到12个小时的睡眠，除了少数人之外，所有的孩子都已经放弃了午睡。一旦孩子开始上小学，因为他全天都在聚精会神的学习，你可能会发现他实际上需要更多的睡眠，并准备比他年轻时更早上床。更重要的是，没有足够的睡眠会对您孩子的白天行为和学校表现产生重大影响。
在2到4岁之间的孩子每天需要大约10到14个小时的睡眠，包括下午的小憩。大概在晚上7点半到9点之间睡觉，在早上6点半到8点之间醒来。虽然大多数在这个年龄段的孩子每天下午仍会睡1到3个小时，但有些这个年龄段的孩子已经不再需要午睡。
但是在这个年龄段的正常发育变化可能会干扰您的孩子获得良好的睡眠。例如，他不断增长的想象力和压力的结合可能会导致恶梦的发生。这就是为什么您的孩子如果还没有学会如何在这些半夜惊醒后安抚自己入睡的原因，这一点非常重要。
那么在孩子睡前，不要和他争吵，你可以做些什么呢？
你可以做些什么来帮助您的孩子建立良好的睡眠习惯？
留出一些时间与你的孩子谈论她的一天。也许他在学校学习了一天后需要时间和你交流，因此不想立刻睡觉。如果你自己工作时间很长，睡前留出时间和她聊一聊幼儿园的事情，了解她社交生活中的最新动态。让他思想上卸下包袱，可能更容易入睡。可以制定一个图形化的计划表，如洗澡、刷牙、睡前故事和晚安等等，帮孩子从小建立自律的习惯。刚开始执行起来可能有点困难，但千万不能妥协，当她每晚执行拖延或产生放弃年头时，一定要立场坚定，给出提醒（宝贝，距离洗澡时间还有5分钟！）尽量不要养成磨蹭或做其他活动来拖延时间。当孩子按时睡觉，并表现良好时，要激励他。比如在他坚持作息的每天早上，表扬他并给他一张小红旗贴纸，贴在自己的图标上。如果孩子拒绝上床睡觉，可以提出一种可以接受的选择方式，比如，让他决定在熄灯前听安徒生童话或《夏洛特的网》的一个章节，或者问他是否想吃水果或喝牛奶之类的。立场要坚定，不要和孩子进行斗争，千万不要做出让步，否则你只会在明天晚上再次听到他的请求。
要一步步来，通过连续的、成功的步骤，达到最终的目标（到点自己睡觉，一觉睡到大天亮）。睡觉前切勿看电视，可听一些舒缓的音乐。
如果孩子在改善睡眠常规方面取得良好进展，然后似乎又退步了，这很正常。要有耐心，最重要的是要坚持。坚持你的计划，专注于大局，以克服暂时的挫折，希望宝宝有一个良好的睡眠。
附：不同年龄组的孩子需要的睡眠时间（来源：美国国家睡眠基金会，SleepFoundation）
年龄
夜晚
休息时间
白天
休息时间
平均总
休息时间
2岁
10至12小时
1至3个小时（小睡1个小时）
11至14小时
3岁
10至12小时
1至3个小时（小睡1个小时）
10至13小时
4岁
10至13小时
0至2.5小时（1小睡或无小睡）
10至13小时
5岁
10至13小时
0至2.5小时（1小睡或无小睡）
10至13小时
6岁
9至12小时
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9至12小时
7岁
9至12小时
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9至12小时
8岁
9至12小时
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9至12小时
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