年总第期bull家校 [复制链接]

日前，教育部印发了《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确中小学生的就寝时间、睡眠时长和学校作息时间等。

其中，小学生就寝时间一般不晚于21时20分，初中生不晚于22时，高中生不晚于23时。

良好的睡眠可以保证身体、各器官得到充分的的休息，第二天精神饱满，更好的投入到工作和学习当中。

那关于睡眠你又知道多少呢？让我们一起来学习一下吧！

中小学生健康睡眠重要性

1、消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，提高脑力

睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4、促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

5、保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

如何养成良好的睡眠习惯

1、按时入睡、起床，保证睡眠时间

平时生活中要养成按时入睡、起床的习惯。到了睡觉时间，就要按时睡觉；到了起床的时间，就要按时起床，不要养成赖床的习惯。时间久了，养成习惯就可以保证睡眠时间了。

做到按时早睡，首先要养成好的生活习惯和规范自己的观念，家长要做到以身作则不晚睡、不拖延，同学们要做时间的管理者，而不是被时间被动推着走。

2、创造良好的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有重要影响，父母要营造一个适宜睡眠的环境：卧室尽量保持空气清新，避免噪音和强光，保持适宜的温度和湿度，卧具要软硬薄厚适中等。另外还要注意在睡前不应吃得太饱或太少，避免剧烈的体力和脑力活动。

3、养成正确的睡姿

正确的睡眠姿势可以有效地提高睡眠质量，因此要养成正确的睡姿。值得注意的是，仰卧、俯卧睡姿都是不恰当的。睡眠一般采用向右侧卧，这样可以避免压迫心脏，并保证血液循环通畅。另外，睡觉时还应该尽量放松身体。

4、及时清除睡眠障碍

卧房里不要摆放电脑、电视及电话等可能会影响睡眠的东西。

图片来源：新华社

编辑：纪瑶瑶

审核：江华

发布：学校办公室