如何抑制白癫疯扩大 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/140407/4369581.html人们常说早睡早起身体好，那么如果晚睡晚起，还会对身体有害吗？
事实上并不是睡得晚就叫熬夜，也不是睡得早，睡眠质量就好，决定熬夜的因素并不是在特定的时间点入睡。
决定睡眠质量有两个因素：1.睡眠有规律。2.睡眠时间足够。
也就是说如果满足了睡得有规律与睡眠时间足够，那就不能算是熬夜。
01
睡眠有规律
我们经常有这样的感受：工作日准点睡觉起床，到了周末就开始熬夜。
如此一来，就算是周末可以晚起，睡够了一定的时间，但规律的生物钟被打乱，到了周一时，只会感到比平常更多的疲倦，更需要睡觉。
02
足够睡眠时间
比起在特定的时间点睡觉，睡够才是关键。
下图为美国国家睡眠基金会建议睡眠时间，可以作为参考。
各年龄层
建议一天睡眠时间
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新生儿（0~3个月）
14~17小时
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婴儿（4~11个月）
12~15小时
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幼儿（1~2岁）
11~14小时
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学龄前（3~5岁）
10~13小时
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学龄儿童（6~13岁）
9~11小时
青少年（14~17岁）
8~10小时
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年轻人（18~25岁）
7~9小时
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成年人（26~64岁）
7~9小时
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老年人（65岁及以上）
7~8小时
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熬夜了能补回来吗
其实偶尔熬夜是可以补回来的。
研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
但如果是经常熬夜的话，就很难再补回来。
熬夜有哪些伤害
1.变胖
熬夜容易吃夜宵，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振。造成营养不均衡，引起肥胖。
2.皮肤变差
熬夜会导致内分泌和神经系统失调，使皮肤变差，出现暗疮、粉刺等。
3.免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着下降。
4.心脑血管疾病
成年人睡眠不足6小时，存在患病因子的人群患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。
5.神经系统疾病
脾气暴躁，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等。
虽然规律的晚睡晚起不算熬夜，但在现实生活中，大多数人没有晚起的权利。大部分人在熬夜之后，第二天还要早起奔波于工作、学习。
睡眠是治愈烦恼的最好方式，规律睡眠才能有满满的活力去面对新一天的挑战。
全新的明天，从今夜高质量的睡眠开始吧~
图片：源自千库网，侵删。
内容整合
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1.人民日报微博#近六成青年入睡时间晚于23点#：#梦多睡眠浅成年轻人睡眠主要问题#
2.人民日报微博#90秒告诉你不是睡得晚就叫熬夜#
3.倪伟波.我们到底该睡多久?[J].科学新闻,(06):42-43.
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