白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/a_7534559.html 有人说春困夏乏秋盹冬眠，一年四季都适合睡觉，根本不想醒。但有不少人就在呵呵了，“丑的人还在酣睡，美的人却在失眠”，确实，失眠这毛病就如同牛皮癣一般，染上它容易，摆脱它不会那么简单。
失眠就是严重疾病，危害起来要人命!
1胃肠道问题
失眠的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。2诱发心脑血管疾病
失眠时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。3提高患癌风险
失眠会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。4失眠抑郁
失眠伤身也伤神，许多年轻人晚上睡不着，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。5皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
不止于此，事实上，长期失眠导致过度疲劳易诱发癌症!从失眠到癌症只有5步：
失眠进程第1步：
轻度疲劳
在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。
失眠进程第2步：
浑身乏力
这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。
失眠进程第3步：
情绪焦躁
在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒;皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子;颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重;睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。
失眠进程第4步：
内部变异
这时，身体内部开始产生明显变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。
失眠进程第5步：
癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。最可怕的是若是恢复不了，只有等着马克思的召唤了。
很多人都知道失眠的危害性，但是在调节过程中往往以为只是简单的心理调控和药物治疗。“调节心态，对失眠很重要吗?
调节心态是错误的，应该把心态放在最不重要的位置。心态、感觉、情绪这都是类似的东西，你不可能调节它。去主动调节心态，就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样，不可能成功，反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是学会和自己的感受和情绪共处，带着它们去做自己应该去做的事情。这就需要你在焦虑、烦躁的时候只是知道这种感觉，却依然专注于当下的工作和生活。“和别人抱怨一下疏解一下心情，对失眠管用吗?
不是没什么不好，是非常不好。
当我们有各种情绪的时候，很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。如果被失眠带来的情绪所左右，就会陷入失眠带来的负面影响中无法自拔。你需要问自己，是不是被失眠所控制?“花时间理疗、运动、泡脚、冥想，能睡好觉吗?
这些做法都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠，虽然看起来做法没问题，但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。”
对于失眠这种症状，除了以上误区外，医院拿点安眠药或者需求心理疏导，安眠药这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用，患者服药后，药物进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服用某种安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，产生的“耐受性”。并且是药三分*,会导致内分泌失调，易患乳腺增生等一系列身体病症。
从西医、中医的实践看来，睡眠最好通过五谷食疗来调理，特别是莲子、酸枣仁、合欢皮、黑豆这些五谷，静心养神，是调理睡眠的上好食材。
常见的安睡粥有上百种，但究竟用哪些食材来熬粥，每种食材用多少量，都有比例的，按中医的说法，熬粥都得有方子，好的方子熬出来的粥才有事半功倍的效果。专家推荐的则是按唐代《严龟食法》方子做的安神养生粥。
原料：淮山药、黑芝麻、红枣、核桃仁、莲子、黑米、黑豆、酸枣仁(或者合欢皮)、*豆，一共9种五谷食材。其中，健脾养胃肺补气的有淮山药、红枣、黑米、*豆;养肝强肾润肺的有黑芝麻、核桃仁;静心养心补肾益肝的有酸枣仁(或者合欢皮)、莲子、黑豆。堪称“安神九宝”。做法：1.食材准备好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮。
2.在煮好前20分钟放入冰糖，继续熬煮至冰糖融化即可关火。
若没有时间熬粥，也可以把以上9种食材烘培熟后，打磨成粉粉，开水冲食，吸收效果更佳，安神助眠的功效更强。因为针对人体而言，粉(糊)状食物更有利于肠胃的消化吸收。Tips
专家建议用五谷粉食疗之外时，不妨躺在床上做一做这些小运动，有助于促进睡眠哦。
1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
很多人认为，睡得越多，就会越精神。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?
秋冬季节，对抗失眠!
专家说：三分调，七分养;三分靠医生，七分靠自己。
女人要懂得善待自己，男人为自己所爱的女人果断收起来!
不同年龄段的睡眠时间表：
年龄段事宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时
2岁
14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时60-70岁5.5-7小时
而且我们要看到夜间人体各器官工作时间也是不一样的：
时间进行状态
晚上21：00至晚上23：00
免疫系统（淋巴）排*，此段时间应安静或听音乐
晚上23：00至凌晨1：00
肝的排*，需在熟睡中进行
半夜00：00至凌晨4：00
脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00至凌晨3：00
胆的排*，需在熟睡中进行
凌晨3：00至凌晨5：00
肺的排*，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出
凌晨5：00至早晨7：00
大肠的排*，此时就上厕所排便
早晨7：00至早晨9：00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐
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