会睡觉的人更长寿内附睡眠时间表告诉你该 [复制链接]

充足的睡眠是人们缓解疲劳、恢复体力，预防疾病和促进健康的基础。

假如一个人因为熬夜而睡的少了亦或是因为第二天是周末就多睡，

小心会有这些疾病找上门！

1.癌症

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，恰好免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

还有一项发表在《Sleep》杂志上的研究报告显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。报告显示，报告每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。

2.老年易痴呆

每晚睡眠不好的人在检查中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

还有美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退的迹象。

3.妨碍神经系统功能

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，使人没有精神、头昏脑胀、注意力不集中、反应迟钝、头痛等。时间一长，还会出现神经衰弱等更加严重的问题。

4.肥胖症和糖尿病

每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸，这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

5.皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏*、长黑斑和青春痘等问题。

6.心血管疾病

有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。此外，抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。

美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议。具体如下：

婴幼儿：10-17小时

新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。父母要学会利用不同时间段的不同表现来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。

儿童：9-11小时

6-13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足会影响孩子生长发育。最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚9点前入睡，早7点起床，切忌睡眠过多。

青少年：8-10小时

青少年课业负担重，总会“睡得晚、起得早”，但占用睡眠时间学习未必是提高成绩的好方法，因为睡眠剥夺会损害学习记忆功能。

成年：7-9小时

18-64岁的成年人应保证7-9小时的睡眠时间，长期睡眠不足会增加慢性病风险。

老年：7-8小时

对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。