人是有睡眠周期的，在一个周期没有结束时被打断醒来所以才会觉得没有睡醒而且很累。而很多人会认为睡觉的时长不够才会导致精神不佳。一个睡眠周期分为四个阶段和一个快速动眼阶段。第一阶段:脑电波频率比较低，波幅小。身体放松，呼吸变慢，很容易被惊醒。大约持续10分钟。看类似浅睡眠阶段吧。第二阶段:偶尔会出现短暂爆发的频率高而且波幅大的脑电波，叫作睡眠锭。个体在这个阶段很难被叫醒，大约持续20分钟。第三阶段:脑电波频率继续降低，波幅更大，大约持续40分钟。第四阶段:也是深度睡眠阶段，肌肉进一步放松，身体各项功能指标都会变慢，大约持续20分钟，且前半夜长、后半夜短。这四个阶段大约90分钟，此后进入快速动眼阶段，就是梦境开始了一般为5～10分钟。你的睡眠就是不断地反复这这几个阶段，而且每次反复快速动眼阶段都会比第一次长。睡眠周期不断循环，直至醒来。而且，随着黎明的到来第四个阶段和第三个阶段会逐渐消失。实验证明，睡眠的时间可以通过训练来缩短，关键是要提高睡眠质量，只要快速入睡，深度睡眠阶段所占的比例加大，睡眠效率就能提高。所以说没有硬性规定的需要睡满多少个小时的深睡眠，这是看比例的。
不同年龄段睡眠时间参考表
年龄段
适宜睡眠时间（小时）
新生儿
20-22
2月婴儿
18-20
1-2岁
14-15
3-4岁
13
5-7岁
12
8-12岁
10
13-18岁
9
成年人
7-8
60岁以上
5.5-7
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