北京白癜风公益活动 https://m-mip.39.net/czk/mipso_5782213.html秋の夜
“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。然而，理想是丰满的，现实是残忍的。很多人根本就睡不好、睡不够、睡不着，更别说睡“饱”了。
在我国，目前有超过3亿人有睡眠障碍。长期存在睡眠问题，对生活、身体健康都会产生很多不良影响。
熬夜对身体的伤害众所周知，然而在学习、工作、生活中，熬夜似乎如影随形，并不是单靠个人主观不想熬夜，现实中就能做到真正不熬夜的。熬夜的影响贯穿每个人生阶段。
不同年龄的睡眠时长
不同年龄的人对睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影响。根据美国国家睡眠基金会历时两年多才完成的调查研究报告，就睡眠时间提出的建议：
1.新生儿(0-3个月)：睡眠范围为14-17小时
2.婴儿(4-11个月)：睡眠时间为12-15小时
3.幼儿(1-2岁)：睡眠时间为11-14小时
4.学龄前儿童(3-5岁)：睡眠时间为10-13小时
5.学龄儿童(6-13岁)：睡眠时间为9-11小时
6.青少年(14-17)：睡眠时间为8-10小时
7.年轻人(18-25岁)：睡眠时间为7-9小时
8.成人(26-64岁)：睡眠时间为7-9小时
9.老年人(65岁以上)：睡眠时间为7-8小时
当然，上述所说睡眠时间并非标准时间（请勿对号入座），一如人们潜意识里的“8小时”定律成为“真香”定律，睡眠时长与高品质睡眠之间并不等同。
睡眠
怎么才算睡“饱”了呢？
睡“饱”了，取决于睡眠时间+睡眠质量相得益彰，睡醒了有一种身心舒畅的幸福感和满足感。
一睡眠时长和个体差异有关
在时长上，睡眠时间的长短，应该和个人的睡眠习惯、情绪、身体素质等多方面有关。每个个体都存在差异，所以睡眠时长也因人而异。
能保证每天7-9小时是保障充足睡眠的前提之一，但更为重要的是保障睡眠期间的睡眠质量！
二深度睡眠时间决定睡眠质量
在睡眠质量上，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。我们在睡眠的过程中，会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠三个睡眠阶段，是个循序渐进的过程。
只有在进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。
营造良好的睡眠除了睡眠时长，打造舒适睡眠环境条件尤为重要。
如何打造舒适睡眠？
舒适的卧室环境是提高睡眠质量的关键。一个舒适的卧室环境，需由内而外满足多个条件。如适宜的温度、湿度、光线、声音等，再结合给身体足够支撑和包裹感的床垫，以及亲肤透气的床品。只有睡得舒适，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
舒达床垫深耕健康睡眠领域89年。其三大核心技术让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性。其中妙而扣弹簧作为舒达核心技术在年开始运用于PerfectSleeper。
?妙而扣弹簧支撑系统，其弹簧排列和人体睡眠方向一致，能更好地贴合脊椎，给予身体舒支撑。特在弹簧床网中区三分之一的部位加密了弹簧排列，能给予睡眠时人体承受压力较重的腰部和臀部提供更有力的承托，给腰臀部额外支撑的安全感，提供平衡支撑；?舒柔绗缝层，让床垫具有支撑的同时，给予身柔软的包裹感，均匀释放身体压力；?边缘加固系统，使床垫边缘更牢固，减少边缘下陷，有效扩大床垫舒适区，让您睡得舒心且安心。
有舒达，肆意睡
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点击“在看”在评论区和大家分享，“你都是怎么样做来提高睡眠品质的？”10月28日，舒小羊从评论区选2位小可爱献上坐等你撩~
完
编辑/Arlene
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