北京如何安全治疗白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_5206944.html?ivk_sa=1024320u大部分学生每到放假，想到的第一件开心的事情就是早上可以赖床睡懒觉了。殊不知有的年轻人一晚睡10个小时，连续几天下来，白天反而头昏脑胀、提不起精神、浑身没有劲。其实要获得充足的睡眠感，主要取决于睡眠的质量，而睡眠质量体现在深睡眠和REM睡眠的绝对时间及它们占总睡眠的比例，并不是睡眠时间越长越好。睡懒觉扰乱了自身正常的睡眠-觉醒昼夜节律，妨碍了生物钟的正常运转，使睡眠质量受到了影响。
正常情况下，每天按时起床的时刻，正是接近REM睡眠结束的时刻。REM睡眠的脑电波类似于清醒状态，REM睡眠被称为睡眠过程中的“唤醒闸门”，对保持从睡眠到觉醒的平稳过度非常重要。在这个时候醒来，头脑清醒、精神饱满、心情舒畅。如果由于睡懒觉错过这个机会又转入NREM睡眠期，人醒来则不能立即达到感觉意识的峰值，会感觉迷迷糊糊、不舒服。
睡眠时间过长（超过9个小时）的人，睡眠质量并不高。因为在入睡后的前2—3个小时内深睡眠量已经完成，以后延长的都是浅睡眠时间，容易受环境因素的干扰而被吵醒，睡眠断断续续、睡的不实，醒后得不到解乏的感觉。睡眠时间过长的人，大脑细胞长时间处于抑制状态，醒来后一段时间仍处于不活跃状态，导致人昏昏沉沉、反应迟缓，甚至影响智力。长时间睡眠，人体的生理活动和新陈代谢处于低水平状态的时间过长，血液循环速度减慢，供给大脑和全身器官的养料及氧气减少，同时血液黏稠度增高，容易诱发卒中等脑血管疾病，亦影响寿命。
因此，睡眠时间越长越好的观点是不科学的。根据个体需要，睡眠时间适度并保持深睡眠的绝对时间和比例才是好睡眠。
科学小贴士
一般认为80%以上的成年人每天睡眠时间在6.5～8.5小时，平均7.5小时。少数人属于短睡眠者，只需要睡4～5小时就够了。如果每天睡眠8～9小时，且无任何不适，则属于长睡眠者，在人群中只占1%～3%。由于成年人的睡眠时间长短个体差异很大，你究竟需要多长的睡眠时间，取决于你的睡眠能否让你感觉良好，白天头脑清醒、警觉性高、精力充沛，既不感到疲劳也没有睡意。因此不必过分计较一定要睡足多少时间。
睡眠时间人不同人为多睡自找烦
扰乱睡眠生物钟睡眠质量受影响
唤醒闸门别错过自然醒来人舒爽
要想有个好睡眠适度睡眠保质量
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