这是我们用音声彼此相见，用音声彼此喂养的第5天
1.今天和大家分享昨天傍晚辅导的一位个案，这位姑娘想养成早起早睡的习惯，听了我和阮筠庭老师的对谈后《“少女感”的物质基础丨养生与睡眠的重要性》（点击阅读），尝试早起早睡。
她说，可是，我到了九点多钟的时候，却怎么也睡不着，该怎么办呢？
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2.我让姑娘列出她晚餐都吃些什么。因为这位姑娘每天晚上追美剧，所以进食晚餐的时间也会拉得特别长。伴随着剧情的进行，她会吃掉一盘西兰花炒胡萝卜洋葱和鸡蛋，以及面包加奶酪，然后是餐后水果，接着是牛奶，有时还有酸奶，再然后呢，随着剧情的继续进行，她还会吃很多坚果，这些坚果都是烘烤过的，有的时候还是盐焗过的坚果。
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3.大家可能都听过一句话——胃不和则寝不安。当我们晚上出现入睡难，以及中间醒来，睡眠不实不好的状况，最先要找的原因就是——晚餐吃了什么？像个案里的这位姑娘，一边追剧，一边吃，不知不觉会吃掉很多食物。而且这些食物还有一些偏热性，比如说炒洋葱，比如烘烤过的坚果，都是火性比较大的。
吃得过饱，再加上食物本身的热性，就会造成这位姑娘势必要到11点多，她生物钟惯性的睡眠期间才能睡着，而不是九十点钟就困了。4.消化食物需要阳气，胃就像一个火炉，位于身体的中焦。当胃需要开足马力，熊熊燃烧去工作的时候，势必会将热上传到心和肺，容易让我们入睡慢，睡不实。
5.和任何事物一样，好的睡眠是多因一果，今天的分享也主要是基于具体个案的具体疏理。
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排除个体的细节差异，晚餐不宜过饱，不宜过于热性，食物搭配以滋阴为主，以收敛阳气为主依然是大的原则。
需要根据个人议题进行个案疏理的小伙伴，可预约一对一个案，或参加11月7日即将开启的21天的以睡眠为主题的工作坊。(更多了解
