从稚子童真到青葱岁月，从鲜衣怒马到两鬓染霜，人生各段行程中，睡眠的时长也各不相同。让我们科学地看待睡眠，期待您从别人的故事，领悟好眠的方法；点滴改变，终将成就您的优质睡眠。1.小宝宝睡眠中发育
李阿姨退休之后，和老伴一起来到北京儿子家，白天帮忙带带小孙子。小孙子还未满周岁，每天晚上8点多上床睡觉，早上6点多醒来，上午和下午还要各睡上1-2小时。李阿姨常常感叹：婴儿的秒睡和无忧无虑的睡颜，真是令人羡慕。
足月新生儿平均每天睡眠18小时左右，呈多相睡眠模式，6个月到1岁半的孩子每天睡13-15小时。宝宝大脑快速发育，许多发育过程在睡眠中完成。只要白天的精神状态好、活泼、发育良好，那么睡眠时长就是合适的。
2.青少年睡眠中成长
暑假期间，李阿姨在读小学的外孙女到北京来玩，故宫，长城…游玩之余，还要见缝插针上上网课，每天定时练习小提琴。晚上10点上床睡觉，早上8点起床，白天也不睡午觉。
学生时代的睡眠是保证健康和学业的红线，教育部发文要求小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。就寝时间要求小学生不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。按照这个标准，李阿姨的小外孙女睡眠时间足够，但睡得有点晚。充足的睡眠会不会是“双减”的红利？
3.成年人睡眠中休养
李阿姨的儿子是上班族，每天朝九晚五，加班加点也是常事。晚上11点12点才上床，7点多起床，每逢周末，总要睡得昏天黑地，到中午才起床。周一按时起床是“难于上青天”的一件事，一整天都不舒服。
成人每天的睡眠时间约6-8小时，节律不稳定是比较突出的问题。周末可以补眠，但起床时间比平时后延1-2小时即可，周末补觉太多，周一生物钟就会“还以颜色”，引发白天极度不适。
4.老年人睡眠中养生
忙碌的日子过得飞快，可李阿姨发现她的睡眠越来越少。早先上班的时候，每天睡8小时都觉着睡不够，现在9点上床，3点4点就醒来，再也没有睡意。
陆游晚年作诗“太平民乐无愁叹，衰老形枯少睡眠”，现代社会老年人寿命延长，生活质量提高，大多“容光焕发”，但老年人睡眠少一直都是客观事实，睡眠需求一般是5-7小时，这和老年人工作责任减轻，光照不足，代谢缓慢，以及相关激素分泌改变等因素有关。
5.睡眠问题的警示
李阿姨的老伴晚上8点半就上床，夜尿多，每天晚上都得起夜5-6次，早上3点准醒，夜深人静，辗转反侧，再也睡不着。白天时候一会一觉，经常“打盹”。李阿姨不禁怀疑老伴是不是得了啥病？到医院检查发现老伴患了糖尿病，经专业治疗和调整之后，夜尿和睡眠都有所好转。
上床早起床早，夜间醒来次数多，白天“打盹”都是老年人的睡眠特点，但凡事都有个范围和界限，“事出反常必有妖”，疾病是影响老年人睡眠质量的主要原因。
纵观人的一生，睡眠时长的需求随年龄增长而减少，这是自然规律。了解规律，遵循规律，对睡眠的执念越少，睡得就越好。下一期，咱们聊聊神奇的人体体温节律。
