白癜风需要怎么确诊 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzlff/150529/4631607.html关于中小学生“减负”问题，一直是个被热议的话题。
在3月12日的全国两会上，教育部部长陈宝生谈及减轻学生过重课业负担时还亮出金句：“负担重如山，孩子不能健康成长，我们的学生会不高兴的，学生不高兴就是宝宝不高兴，宝宝不高兴，问题很严重。”
如今孩子存在繁重的课业压力已经成为一个社会共识。培训班、补习班、兴趣班……家长的出发点无疑是好的，但也可能好心办了“坏事”，让孩子从小就“欠债”。
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62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时
日前，中国睡眠研究会和慕思寝具联合发布了《中国青少年儿童睡眠白皮书》，聚焦中国1.85亿的青少年儿童群体，对6-17岁的“00后”进行了睡眠状况调查，结果显示：
繁重的课业压力已经成为影响孩子睡眠的第一因素，占比高达67.3%，而3C产品以27.1%的比重排在第二位，噪音、声、光等睡眠环境占据24.8%的比重，其余19%则是家长的睡眠习惯。
在这么多影响睡眠的因素面前，我们面临的是一个全球进入“欠眠”时代的危机。在这个时代里，我们的孩子被沉浸在繁杂的作业中，还有难以抵抗的电子诱惑。
据白皮书中数据显示：有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13-17周岁青少年的睡眠时长严重缩短，青少年儿童普遍缺乏睡眠，睡眠时长年龄差异显著。
在数据背后，我们或许能看到堆砌在课桌上层层的作业和孩子“缺觉”的事实。
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有一种起跑线叫：睡眠
有意思的是，在这份睡眠报告中，一项睡眠和学习效率的交叉分析显示，睡眠多的孩子学习能力更强，效率也更高，作业用时也更少。
白皮书显示，睡眠状况较好的孩子作业时间多为2到3小时，而睡眠状况较差的孩子作业时长则集中在4到6小时。
与此同时，睡眠状况优的孩子中，有45.4%和34.1%的人在班级排名中分别位于前5%和6%-20%；而睡眠状况差的青少年中，有41.9%的排名在班级靠后。
“睡眠多的孩子，学习能力强、效率高、作业用时少。”中国睡眠研究会副理事长高雪梅教授指出，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差，考前过度焦虑，对青少年儿童认知能力的影响明显。
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验：
将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。
而美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长标准显示，学龄前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
数据总能直接了当的说明问题。作为家长，你可能是想给孩子更好的教育让孩子取得优势，爬上更高的阶级。但我们也要给孩子一个健康的成长状态，别让孩子输在睡眠这条起跑线上。
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熬夜的“睡眠债”难以偿还
先来看一张恐怖的对比图！
据《每日邮报》报道，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。
长期缺乏睡眠除了对人的外貌产生影响，还会阻碍身体的补给功能，提高患病的风险。
一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
有人说，平时孩子可能会睡得有点晚，到周末的时候睡个懒觉补一补不就行了？
单凭这种补觉，并不能挽回多少局面。
因为人体无法迅速适应新的生物钟，睡眠节奏紊乱会影响睡眠质量。
孩子会更多的产生诸如经常性打盹、嗜睡等症状，他们更多地需要闹钟来提醒起床。
换言之，只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间，他们在课堂上的表现会更差。
熬夜的学生本想通过熬夜，让自己对学习内容理解得更好，但效果正好相反。
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还孩子一个好睡眠
对于一个睡眠不及格的孩子而言，他交出的成绩单或许比试卷上拿到不及格的评分更让人担心。
我们总想给孩子最好的，认为只要送孩子上了好学校，就意味着给孩子的好成绩买了保险。
殊不知我们最应该给他们的是一个好睡眠。
有良好睡前习惯的人每天可多睡36分钟。
虽然习惯不是说改就能改，但只要让孩子养成良好的作息，记住下面这六点，就能调整好孩子的健康生物钟。
?午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。
如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。
?睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜玩游戏，这会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
?营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。
可以把灯光调暗、关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯，例如一起看看书、听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。
?和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。
约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
?父母要以身作则
孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。
你晚上拖拖拉拉、追剧熬夜，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。
不过，很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
?调整孩子睡眠，不要操之过急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。
可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。
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