育在园西良好的睡眠习惯促进孩子身心健 [复制链接]

shui

睡

mian

眠

guan

管

li

理

国务院教育督导委员会办公室日前印发《关于组织责任督学进行“五项管理”督导的通知》（简称通知），要求各省（区、市）教育督导部门，组织当地中小学校责任督学开展“五项管理”督导工作。通知指出，加强中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理（简称“五项管理”），关系学生健康成长、全面发展，是深入推进立德树人的重大举措。

对于其中的睡眠管理，你有多少了解呢？

PART.1

01

睡眠管理的具体内容

为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》）。《通知》要求明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校、家庭应共同努力，确保学生有充足的睡眠时间。

PART.2

02

为何要进行睡眠管理？

优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，可出现容易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动等现象，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

PART.3

03

进行睡眠管理的好处

（1）

消除疲劳，恢复体力

在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。

（2）

保护大脑，提高记忆

大脑是人体的司令部。虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛，负责这些功能的脑区也可以稍事休息，但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降、工作效率低下。

充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态，让我们每天都精神饱满、情志稳定、记忆力增强。

（3）

增强免疫力

睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。

小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的身高发育，可促进孩子身体各方面的生长。

（4）

促进生长发育

在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素。例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。

PART.4

04

睡眠小妙招

（1）减少睡前兴奋。建议家长要培养孩子良好的睡前习惯，睡前不能进行兴奋的游戏或活动，尽量让孩子静静地看书，或者是让孩子听一些舒缓的音乐。

（2）设定好固定的睡眠时间。保持规律作息，顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。家长应督促孩子按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，有利于孩子身体健康。

（3）创造良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源，控制室内适宜的温度及湿度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音乐。

（4）父母以身作则。父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。

PART.5

为了充分落实“五项管理”规定的内容，确保孩子们有充足的睡眠时间，学校在午休时间建议各班教师组织学生进行午睡。同学们暂停作业、阅读，趴在桌上小睡一会，有的学生为了保证睡眠质量，还拿出了午睡枕。

PART.6

下面让我们一起听一听“园西星报”的小记者对小西西们的采访吧！

时间

年9月23日

问题

1.你几点睡觉？几点起床？睡眠情况怎么样？

2.能否介绍你的回家作业完成情况？

3.当你完成作业后，你会做些什么事情充实自己的生活？

让我们听听小西西们的回答~

二（11）班赵怡旖

我每天20：45睡觉，7：10起床，睡眠很充足。我的作业全都可以在学校完成。我每天还是会再复习一下学校学习的知识，还能学着自己安排自己的空余时间。另外，平时和爸爸、妈妈一起锻炼、一起读课外书的时间变多了。

五（2）班孙歆烨

我每天大约在21:30睡觉，07:15起床，睡眠质量很好。作业基本上都能在学校完成。“双减”之后，周末和假期都没有语数外培训班了，所以我会参加一些体育活动和艺术活动，能结交来自不同社区、不同学校的新朋友，我觉得很轻松、很快乐！

四（5）班陆刘琦

21：00-21：30睡觉，6：50-7：00起床，睡眠充足。参加课后服务，回家作业可以基本做完。现在缺少了课外机构老师的知识补充，我在家需要多做课外题目。

三（9）班施画晴

我8：50睡觉，7：00起床。我的睡眠时间是足够的，每天都能保证睡满10小时。我的作业能在学校完成。双减之后，课外的知识类培训班也没有了。我在家里自由活动的时间增加了很多。我可以有更多时间阅读、运动、做游戏。我感觉生活更加丰富多彩、每天更快乐了！

一（10）班操乐优

我晚上9点钟睡觉。早上7点钟起床。睡眠很充足。作业很少，我每天都在学校完成。我有更多自己的时间了，可以和我的朋友一起做游戏；可以做我自己喜欢的事情，画画、跳舞；周末还可以和爸爸妈妈一起去户外活动，打篮球、打羽毛球、踢足球。

小西西要身体好，

睡眠充足很重要。

八点以后方上课，

不用提早到学校。

中午休息半小时，

二十一时要睡觉。

十个小时保睡眠，

身体健康学习好。

END

编辑：沈诗雯、夏蕾

摄影：各班主任

审核：王英姿