如何帮助宝宝养成
正常的睡眠规律？
0-3岁婴幼儿指导
首都医科医院
北京妇幼保健院
何辉
A
宝宝的睡眠时间
新生宝宝每天绝大多数时间在睡眠中度过，每段睡眠持续3~4个小时，期间伴随1~2个小时的清醒状态。母乳喂养的宝宝睡眠周期较短，一般为2~3个小时。6~8周以后，随着褪黑素的产生，宝宝睡眠昼夜节律逐步规律，夜间连续不间断睡眠能力增强，大约有50%的宝宝满12个月就不再夜醒。宝宝白天睡眠的时间随年龄增长逐渐缩短。根据《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》，0~3个月的宝宝每天推荐睡眠时间为13~18个小时，4~11个月的宝宝每天为12~16个小时。
B
建立宝宝的昼夜睡眠规律
首先要帮助宝宝学习识别白天和黑夜的差异。白天适当减少宝宝的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩耍，睡觉的时候把光线调暗些，尽量不要过多干扰宝宝睡眠。其次可以从出生1周以后开始固定晚餐的时间，3~4个月后就可以让宝宝逐渐适应定时喂奶，并固定白天和晚上的就寝时间。宝宝在晚上7:30~8:30就寝较合适，避免超过9点。为了避免入睡困难，晚上入睡前应保持4小时以上的清醒时间。每天准时上床，准时起床。
C
固定的睡前活动
每天睡前活动的内容最好相对固定，基本保持一致，安排得有条理。活动时间尽量控制在20~25分钟内，既简短又温馨，在睡前与宝宝共同度过一段愉快时光，活动结束时尽量确保宝宝处于较安静的状态。
D
“三要”和“三不要”
在睡眠习惯培养的过程中，让宝宝学会自我平静入睡是非常重要的。要保证宝宝优质的睡眠，要做到“三要”和“三不要”。“三要”：要在宝宝犯困时将其放在床上，培养其独自睡眠能力；要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；要提高宝宝夜晚睡眠效率。“三不要”：不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；不要让宝宝在喂奶后才能入睡；不要过度干扰宝宝夜间睡眠。
中卫本元托育服务中心致力于服务社区0-6岁婴幼儿，是集0-3岁早期发展课程、托育服务、幼儿兴趣培养于一体的综合性儿童成长社区机构，也是北京首批托育备案机构。自年成立至今累计服务近万余会员家庭。年当选首批全国卫生产业企业管理协会托育机构管理分会副会长单位，同年被评为《中国蒙特（台）梭利教育托育机构设置标准》首批示范单位。
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